对膝关节冲击较小

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　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　骑自行车：

　　不同骑法效果不同

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　　骑自行车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

　　“自由骑车法”就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。“强度骑车法”可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，这样可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。

　　“间歇性骑车法”可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。

　　“有氧性骑车法”主要以中速骑行，一般要骑45至60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山：

　　提高多项综合能力

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　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　慢跑：

　　时间以早晚为宜

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　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它可改善心肺功能。慢跑前做3至5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜。

　　活动周身关节

　　放风筝时可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环；促进新陈代谢，改善血液循环状态。放风筝时昂首眺望，极目远视，还能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。