运动小贴士

　　春季健身要注意什么

　　1.运动装备。运动时配备适当的运动装备，才会在运动中有了“安全保镖”。比如，进行网球运动时就应该穿网球鞋，打篮球就穿篮球鞋，跑步时穿跑鞋。如果是爬山、攀岩等运动，就更加要注意准备好运动装备了。

　　2.轻身上阵。将运动进行到底，那么就要注意自己的身上是否有除了运动装备之外的多余物品了，比如说首饰、过多的电子产品、钱包等。既然要运动了，就准备好一个包专门放这些东西，运动的时候把它们安全摆放，尽量不要随身携带，避免身上过多的杂物在运动过程中产生诸多不便。

　　3.热身运动。运动前热身一下，可以让身体的细胞、骨骼、关节知道，接下来你要进行全身运动，事先准备一下。这样就可以避免出现受伤的情况。

　　4. 科学补水。运动完后的人们，经常都是一口气就把一整瓶冷水或者是冷饮喝完，特别是在夏天里。这样会使身体反应不过来，容易导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。科学的喝水方法就是，运动前中后，不管是否口渴，都应该适量补水，原则为多次少量。尽量以温和的速度喝水，不要一下子猛灌。

　　膝盖咋保护

　　1.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

　　2.充分做好准备活动。开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

　　3.使用肌肉效能贴。登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好地保护膝关节，避免受伤。肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖、减轻疼痛肿胀的作用。

　　4.循序渐进挑战新难度。出发之前要正确地评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也要循序渐进。