上班族缓解疲劳的方法

　　1、深呼吸：适当的深呼吸可以促进血液循环，引起神经兴奋，消除疲劳，深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。还能放松身体，缓解紧张情绪。

　　2、伸懒腰：伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，可改善血液循环，缓解疲劳，振奋精神。另一方面，还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

　　3、扩胸运动：不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

　　4、浴手：将两手合掌慢慢的搓热，可以加快身体的新陈代谢，缓解疲劳，浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　上班族提神的小妙招

　　1、指弹轻敲，赶走疲倦。面对电脑紧盯屏幕时间一长就易出现头昏眼花的情况，此时大家不妨指弹轻敲一下，可以帮助自己快速赶走疲劳。用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　2、拳头按压，释放疲惫。身心疲惫也是广大白领们都有遇到的一种情况，此时可以采用拳头按压的方式来释放疲惫。拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　3、热石按摩，颈部舒畅。颈椎病是生活中很多上班族都有患上的一种疾病，而热石按摩可以帮助大家更好地令颈部变得舒畅一些。选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　4、嗅闻精油，神清气爽。坐在办公室里盯着电脑屏幕脑袋经常是昏沉沉的，想要神清气爽不妨嗅闻一些具有提神醒脑功效的精油，或涂抹太阳穴、人中、耳后等位置。在疲劳困倦时使用，配合按摩，可让大脑冷静，思维集中，精神饱满。