骑行别太猛 最好慢慢加量

　　李儒军医生表示，骑自行车是一种中等强度运动，每次持续时间10分钟以上，是有效的有氧运动，骑自行车的好处在于锻炼关节和肌肉功能。

　　专家表示，骑单车不只能借腿部的运动压缩血液活动，同时强化了微血管组织，能防止高血压，还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。

　　研究表明，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。

　　骑自行车上班的人中，15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。在10年的调查研究中发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

　　网上传言说，骑自行车会对膝盖等有损伤，李儒军说，走路、跑步、爬山可能对膝盖都有损伤，坏的是不好的运动习惯，而不是运动本身。

　　李儒军说，骑自行车要保持良好的运动习惯，讲究规律性，保持运动频率，隔几天运动一次，不能长时间不运动，一下就骑行十几公里。骑行要循序渐进，可以慢慢加量，只要运动习惯好，运动对关节是有好处的。不过骑自行车，对于有骨性关节病的人，屈膝别超过90度。

　　骑共享单车 承重点应在坐骨结节

　　网上传闻骑自行车对男性生殖系统有损害，甚至会导致不育。

　　田龙医生说，骑自行车不会导致前列腺炎的产生。30年前，中国自行车骑行率比现在高，但并没有数据显示那个时候的前列腺炎症比现在多。

　　前列腺炎最主要的发病因素是炎症，不注意外阴健康、性生活不洁、久坐不动、高脂饮食、长期吃辛辣、禁欲等因素易引起前列腺炎症。

　　对于网传骑行时间长会对前列腺有影响，田龙说，这个没有医学依据。从目前门诊病人看，并未发现有因为骑自行车而导致的前列腺炎等。一般普通人骑自行车一次超过2小时的本来就比较少，就算是环法自行车赛，也不至于导致前列腺炎。

　　田龙说，骑行时，承重部位尽量为臀部的左右坐骨结节，不过，不建议大家长时间骑自行车，会压迫前列腺。特别是有些做完手术的病人，比如尿道、阴茎手术的病人，术后明确有一条，需要避免骑自行车。 

　　孕妇评估后可适当骑固定自行车

　　有研究表明，孕妇骑固定自行车还是不错的锻炼方式，对于大肌肉群会起到锻炼作用，尤其对于糖尿病的孕妇等有帮助，有利于降糖等，这是一种中等强度的运动，一般一次30分钟，一周固定150分钟。

　　对于孕妇适不适合骑自行车，要经过两方面的评估。一种是医生的评估，看孕妇是不是存在疾病，是否存在骑固定自行车禁忌证，比如心肺功能上等进行医学评估。另外，如果要锻炼，也需要教练进行评估，看肌肉能力等适不适合，因为每个人身体状况不同，所以情况也会不一样。

　　提醒

　　新手如果一开始就骑公路自行车，多半容易腰酸背痛，所以到底要骑什么车款，还得根据个人的需求与身体状况决定。如果有心肌梗塞病史、气喘等都须特别注意，不要超过体力负荷而造成伤害。

　　骑公路自行车向前趴的姿势，尽管可延伸脊椎，但弯腰的动作使背肌与腰部前倾受力变大，而且长时间抬头也会造成肩颈不适。如果没有经过训练就开始骑公路车，可能会有肩颈肌肉发炎、手肘、腕部肌腱炎等受到压迫。

　　此外，很多单车运动伤害都是来自没有热身，出发前应做伸展运动，避免肌肉过度紧绷，每次骑车最初的20-30分钟应该以较轻的慢踩来做热身。骑行途中可以定时休息5-10分钟并补充水分，让身体缓和、舒展，这样比较不易受到运动伤害。