20—30岁

　　少吃盐   补叶酸

　　这个年龄段的女性，正处于事业打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

　　另外，这个阶段的人群，饮食上多半比较重口。平时下馆子、叫外卖的次数也比较多，食盐摄入量大多都超标了。如果再加上缺钙，会大大增加患骨质疏松症的风险。

　　此外，对于想要宝宝的女性朋友来说，此时补充叶酸尤为重要。叶酸能够预防胎儿畸形。

　　注意：一天的食盐摄入量不得超过6g，最好每餐都保证有多种蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐、深色蔬菜和橘子。

　　30—40岁

　　多补铁   勤运动

　　这个时期的女性，大多数忙于家庭和事业，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。其实，多吃一些富含抗氧化的食物能预防多种疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

　　许多女性人到中年，会因为各种原因，平日里缺少运动。另外，这个年龄组有1/4的女性缺铁。这都会让她们时常感到疲惫。

　　注意：铁元素可以从动物肝脏和瘦肉中摄取，一天吃肉类约100g即可。

　　每天运动30分钟，有益于身心健康、愉悦。

　　推荐：瑜伽、慢跑、球类运动等。

　　40—50岁

　　低脂   低糖   低热量

　　血脂血压血糖及内分泌在这个年龄段都会多多少少有些小状况，这个年龄段的女性应选择低脂、低糖、低热量的饮食。

　　另外，关节问题在这时期也会有所显现，应适当补充钙质，增加运动量，补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，减缓身体出现不适的速率。

　　注意：每天至少摄取3份含钙高的低脂食物；日常生活中做身体力行的运动，例如慢走等。

　　60岁以上

　　补充维生素和钙

　　60岁以后，体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药，还会减少某些营养的吸收。

　　另外，当人们慢慢变老时，嗅觉和味觉会变得不大敏感，这时要切记不要在食物中添加额外的盐，可以使用香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末等。

　　注意：保证摄入足够的富含维生素的食物；注意补充钙元素和维生素D。富含维生素D的食物相对较少，可通过晒太阳来弥补。