新年到来，你是否已经制定好了今年的健康计划？如果还没有，是时候行动起来了！说起保持身体健康最简要的诀窍，南华大学附属第二医院全科医学科主任詹向阳表示，“用一句话来总结，那就是世界卫生组织强调的健康16字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”
那么，具体需要怎么做呢？詹向阳从饮食、日常、作息、运动、心理等方面做出了自己的总结。希望对您新年的健康事业有所帮助。
A
合理饮食
合理饮食的前提是：一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。如果营养不够，那么身体就不能正常运转，出现各种毛病，比如：低血糖、营养不良。超出了合理的范围，吃多了，肥胖则容易找上门。
“我们都知道，每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和谷薯等几大类，但有一部分人却不太清楚应该如何排序，哪些是主要，哪些分量要少一些，具体可以参考中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，对于食物的分量和比例，里面都有介绍。”詹向阳提醒道。
专家建议
1.饭吃七分饱。觉得还可以再吃半碗饭时离开餐桌；
2.少食多餐。助于吸收，利于减肥；
3.饭前喝汤。饭前喝汤容易让人有饱腹感，正餐就不会吃太多，喝汤有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收；
4.戒烟限酒，少食槟榔；
5.即使身体不感到饥渴，每天也要饮用4杯白开水；
6.食谱里添加杂粮和蔬菜；
7.控制盐的用量（少盐，但不是禁盐）；
8.不喝久煮的火锅汤；
9.一早一晚两个苹果可以有效改善便秘；
10.尽量少喝碳酸饮料。
B
日常事项
“日常生活中，我们有许多需要注意的细节，长期坚持下来，对身体也会有好处。”詹向阳指出，好习惯的养成对身体健康具有重要意义。
专家建议
1.少吹空调，室内多通风；
2.热水泡脚可有效预防静脉曲张；
3.常去户外走动，接触大自然；
4.饮用水水温以略高于体温为宜；
5.遇病不要硬扛，寻找医生的帮助；
6.每天至少刷两次牙。
C
学会睡觉
“很多人往往忽视了睡眠的重要性，很多身体问题都是因为睡眠紊乱或不足引起的。” 詹向阳建议：处于成长发育期的青少年儿童（5—17岁），每天睡眠时长应为10个小时左右，少于8个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率；18岁以上成年人每天睡眠时长应为8小时左右，不应少于7小时，否则也会出现精力不集中、疲劳困顿，影响正常的工作和生活。
专家建议
1.按时睡觉。睡觉的时间和起床的时间尽量要固定，每个成年人每天要睡足8个小时左右，最少7个小时，睡多了也不好，最多9个小时，平时中午的时候最好保证20—30分钟的睡眠时间。
2.睡前半个小时不看手机。不少人在睡觉前喜欢刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有没有发现越刷越停不下来，以至于到了凌晨仍然不睡觉，对于这种情况的应对方法就是，请放下你的手机拿本书来看，大约半小时就会感觉到困意。
3.睡前放松。比如听音乐泡澡放松等，不要心情激动，情绪高涨，尽量让心情舒缓下来。
4.适量运动有助睡眠。白天的适量运动消耗体力则更容易加深夜间的睡眠深度，每天保证30分钟左右的运动，长久坚持就能发现皮肤肤色的改变。
5.睡前不吃食物。睡前吃东西，会造成肠胃消化，这样更不容易睡着，而肠胃未消化的部分则会在胃里面囤积，久而久之会造成“发胖”，喝牛奶和水也应提前半小时进行。
D
适量运动
詹向阳指出，慢跑和快步走几乎是人人适用的运动。可以预防动脉硬化，并对血压、胆固醇、体重都有益处。最好一次3公里，30分钟以上，一个星期最少运动5次。
专家建议
1.多享受早晨八九点的阳光；
2.精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更为重要；
3.可以尝试站着看电视；
4.每天运动半小时，而非周末3小时；
5. 运动后休息半小时后再入浴；
6.青少年儿童建议打篮球、跑步、跳绳，办公室一族建议打羽毛球、游泳、瑜伽，老年朋友建议经常散步。
E
心理健康
“擅于自我解压、保持心理平衡，是保证心理健康的重要方法。”詹向阳提醒，如遇心理压力大、情绪低落、心理不平衡的情况，可以试着通过读书、听音乐、看电影、做运动等方式解压。
专家建议
1.多和老人、小孩交流，能舒缓压力；
2.观察或逗玩宠物，比如猫、狗；
3.常去户外散心、旅行；
4.看一本正能量的书、听一首轻缓的音乐、走进电影院；
5.深呼吸，闭眼，放空自己；
6.运动、呐喊，通过出汗的方式为自己的心灵放松。
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十大健康标准 自我检测一下
以下为世卫组织提出的十大健康标准，您不妨自测一下，看看有没有及格：
第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
第三，善于休息，睡眠好。
第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。
第九，头发有光泽，无头屑。
第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。