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　　什么是落枕？

　　“落枕”是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病征，属颈部伤筋范畴，又叫“失枕”。

　　长时间的电脑办公、玩手机，使头颈长时间处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉长时间受到牵拉紧张，使颈椎小关节扭错，处于过度紧张状态而发生静力性损伤，表现为肌肉痉挛，局部疼痛不适，活动明显受限。一般落枕轻者数日可自愈，重者疼痛剧烈，迁延数周不愈，影响工作及生活。

　　我们生活中或因枕头高低软硬不适、睡姿不良、受凉受风偶会落枕，但如果经常落枕则是颈椎病的反应，应及时到医院检查就诊。

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　　如何预防落枕？

　　用枕适当。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其次，软硬适中，枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

　　姿势正确。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，久而至慢性劳损，继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

　　加强锻炼。练习中应根据个人身体情况循序渐进，长期练习可预防颈椎病，可练习八段锦、易筋经。

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　　按摩这些穴位，落枕立马好转

　　现在给大家推荐几个立竿见影的穴位按摩，助你快速缓解：

　　1.落枕穴

　　位置：落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。

　　方法：用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，用力由轻到重，按10-15分钟，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

　　功效：约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

　　2.手三里穴

　　位置：此腧穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸（一般三指为2寸）；有疏经通络，消肿止痛，清肠利腑的作用。

　　按摩要领：拨动手三里穴。记住这里不是按，是拨动，拨动的时候感觉一根大筋被拨动。如果你颈椎或肩周不舒服，这个穴位就一定是很痛，越痛越是要按，立马见效。

　　3.列缺穴

　　位置：此腧穴在人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（以取穴者自己拇指的指间关节的宽度为1寸），当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

　　方法：这里是要按压，长时间停顿按压，十秒一次。

　　按压要领：按压穴位时，头超级超级缓慢的转动，要像电影慢镜头一样的慢，转到自己再也转不动了维持不动几秒，再转回来。

　　几个穴位反复按摩几次，两只手都要按，配合按摩患处。一般按压后都能有所缓解，坚持按一段时间就能告别落枕的痛苦了。

　　据新华网