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睡觉可以把体内
糖原消耗殆尽吗？
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内的糖由这三部分组成，它们都可以为运动提供热量。当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量，熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为1×60×8=480大卡。假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是说，经过一夜睡眠，体内还剩余的糖=480-120=360克。这还是假定睡眠时完全靠糖分解供能计算出来的理想值。看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽。所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。
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晨跑更燃脂的说法
经不起推敲
事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。
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晨起代谢率低
通过晨跑加速代谢？
夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。
运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗。所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。
当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。
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空腹运动也有危害
其实，在饥饿状态下训练，十分容易增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。
而且还有以下三大危害，必须引起重视：
1.低血糖
空腹运动，尤其是早上的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体能的糖类也消耗了不少，因此血糖浓度偏低。燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。
2.消耗肌肉
在低血糖的情况下强迫身体运动，会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。从运动健康的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。
3.缺水
空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在能量缺水的危机中。
除此之外，空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高。如果游离脂肪酸过量的话，易导致人心律不正常。
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跑前怎么吃？
一般来说，运动前 1—2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔较短的话，请保证训练时候不要过饱。要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适。运动前推荐：
1.摄入适量复合碳水食物，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量。比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；
2.摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；
3.尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对训练造成负面影响；在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。而且，运动后一定要多喝开水，多吃梨苹果等柔润食物，防止运动后上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
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其他注意事项
健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步，对于低血糖不必过分担心。但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。
低血糖问题以及三高人群，不建议在完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。
最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。
为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。跑步说起来是个简单的事，但真的要跑得健康，还是要注意每一个细节。
综合新华网消息