近日，美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

　　快走: 

　　促进血液循环、增加下肢力量

　　快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。快走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。

　　美国一项研究发现，经常快走的人中风的可能性比常人低40%。快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌；增进神经系统的快速反应和协调功能。对中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式之一，也是慢性病治疗和康复的很好选择。

　　跑步： 

　　不管快跑慢跑，都能减少早亡

　　2019年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项荟萃研究，对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

　　2017年《心血管疾病研究进展》上一项研究指出，长期坚持跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间，每跑步1小时，可转化为一个人生命的额外7小时。瑞典、美国和英国的科学家还发现，跑步能帮助人们缓解焦虑，提高认知能力和记忆力。此外，跑步更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

　　游泳:

　　增强肌肉力量和协调性

　　英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

　　游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。此外，游泳能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好、尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2-3次，每次1小时左右为宜。

　　挥拍类运动：

　　可使全因死亡风险降低47%

　　打羽毛球这项运动被世界各国运动研究者推崇。今年8月，《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动，可使心血管病死亡风险降低56%。羽毛球对身体负荷和动作技术要求较高，建议体力较弱的老年人，优先选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。

　　《美国心脏病学会杂志》上一项研究称，只要把每天1小时的久坐，换成1小时的中等强度运动，全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。戒掉懒惰，大家都动起来吧！  

　　据新华网