三方面来补充维生素D

　　专家称，维生素D 的来源包括三方面：日光照射、天然食物和补充添加（强化食品、膳食补充剂、药品）。

　　日光照射：人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以需经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光晒伤，建议早上10时之前或者15时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20—30分钟。

　　含维D的食物有很多

　　维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

　　食物中含有的维生素D很有限，因此维生素D补充剂是易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议，0-64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600 IU。

　　最后，专家提醒，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，会导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等不适反应。所以，已确诊维生素D缺乏的患者，需要在医生的指导下服用维生素D补充剂。

　　小贴士：哪些人缺乏维生素D

　　1.超重或肥胖、糖尿病、胃分流术的人群;

　　2.肝病、肾病或消化道疾病，例如节段性回肠炎或乳糜泻；

　　3.高纬度、生活在北部地区的人；

　　4.晒太阳少的人；

　　5.黑皮肤的人；

　　6.年龄大于等于50岁；

　　7.母乳喂养的婴儿以及青少年；

　　8.限制动物性和奶制品摄入的人。

　　据新华网