A、出汗的好处有哪些?

　　专家强调，出汗是人体调节体温的重要方式，通过汗液的蒸发可以降低体温。除此之外，适当出汗，主要有以下几方面益处：

　　（1）帮助排泄废物

　　人体排出废物的途径主要是大便、小便,通过呼吸则可以排出废气，出汗也是人体排出废物的主要途径。因为人体的体表面积较大，每天通过汗液的蒸发可以排出大量的对人体有害的物质，减轻肾脏的负担，促进新陈代谢。

　　（2）少量汗液可润养肌肤

　　自然界存在太旱物不生，太涝亦不生的现象。与之相应，人体适当地出汗，汗液可以滋润皮肤，保证皮肤的水分，从而避免其过于干燥，减缓皮肤的衰老。当然，汗出过多肌肤过于潮湿则容易滋生细菌或真菌，形成脚癣等皮肤病。

　　（3）出汗可以宣肺祛邪

　　中医认为肺主皮毛，汗孔的正常开阖是肺功能正常的表现。通过调节汗液的排泄就可以调节人体的心肺功能。另外，中医认为外感病邪多数是通过体表入侵，要想祛除病邪，最有效的方法就是发汗。

　　因此，适当出汗是人体排除病邪的重要途径之一，即“其有邪者，渍形以为汗。其在皮者，汗而发之”。所以风寒感冒初期喝点生姜水或吃点辣椒发发汗就可以解决问题。

　　同时，中医还认为汗液的正常排泄直接影响人体内的水液代谢，肺气不宣，汗出不畅必然导致体内水湿、痰饮等内生毒邪的形成，也就是高脂血症、高血压等疾病形成的基础。所以适当排汗与保持小便通畅一样，都是保证健康的重要手段，即中医所谓的“汗以泄其表，利以泄其里，并泄则上下通，上下通则五实皆启，是以生也”。

　　B、汗出过多则不利健康

　　专家认为，出汗并非越多越好，用现代医学的话来说，汗出过多易引起脱水。中医认为“汗乃心之液”，出汗过多会耗伤心血；汗属于人体津液的一部分，大量出汗易致人体阴津不足，必然引起阳气的消耗和散失，最后出现阴阳两虚。

　　所以，出汗是以全身微微出汗为宜，不宜过多，如果大汗淋漓就属于太过了。尤其是空腹时或疲劳之后不宜出汗太多。同时，出汗后需要及时补充一定量的水，饮水时注意以少量多次为宜，不可以“牛饮”。陡然饮用大量的冷水则更易损伤脾胃功能，不利于消化吸收。

　　因此，就算是在炎热的夏天，也不适宜长期待在空调环境下，以免出现“可汗而不汗，则毛孔闭塞，闷绝而终”的弊端。应该适当调高一点室内的温度，或定时关闭空调，打开窗户透透气，既节能环保，又有利健康。

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　　大量出汗后如何补充？

　　大夏天的,肯定很多人免不了出汗。可是，过于大量出汗后,人体的水分也会大量流失,同样也带着电解质随之流失,这时必须通过饮食来补充补充,维持体液的平衡。

　　1.淡盐水

　　大量出汗的过程，不仅会流失水分，也会流失大量的电解质，所以只喝水是不行的，最好喝些淡盐水，且注意多次少饮。将适量食用盐放入水中，等盐溶解之后即可饮用，一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

　　2.运动饮料

　　大量出汗后，还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。当然，不要喝太甜的饮料，一般含糖量过高，饮用后会使得体内血糖迅速升高，从而造成血清钾减少。

　　3.咸味食物

　　大量出汗后，体内盐分流失比较多，建议适量的吃些咸味食物，来补充体内所丢失的盐分，来达到身体所需的平衡。

　　4.菜汤

　　如果在运动中大量出汗的话，还可以选择适量喝些菜汤。大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及钾、钠、钙等矿物质元素的，大量出汗后喝像菠菜汤、海带汤等是能帮助身体补充水分和矿物质的。

　　5.茶水

　　出汗的时候，随着汗液流失的不仅有水分、盐分，还有钾等电解质，而茶叶中是有一定的钾元素成分的。大量出汗后是可以适量饮茶来补充钾质，像绿茶。

　　6.酸性食物

　　大量出汗后可以吃些酸性食物，能帮助生津止渴，像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能敛汗止泻祛湿，能防止流汗过多而耗气伤阴。

　　7.富含维生素的食物

　　大量出汗还能使得水溶性维生素特别是维生素C的排出，所以也要及时的补充维生素C、B类食物，像蔬菜水果中通常都是富含较多维生素的。

　　8.蛋白质类食物

　　汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的，所以大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物，像鱼肉、蛋、奶、大豆等。 

　　综合新华网消息