大寒节气养生之道

　　睡宜早。在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息。

　　动宜慢。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界的特点而适当减少活动，做事一定要“慢半拍”。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

　　心宜平。冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

　　大寒灭四“火”

　　心火

　　症状：心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状；孩子可出现多动不安、好发脾气等。

　　应对：防“心火”要注意保持良好心态，防止情绪波动；避免长时间待在过热或过凉的环境中。同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；加强运动；平时要多喝水，最好是温开水，特别是老人和儿童。

　　肝火

　　症状：肝的性情最“急躁”，肝火上升时人会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

　　应对：养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火；同时要注意休息，防止过度疲劳，避免因为身体劳累而导致情绪不稳；日常生活中还要注意少吃辛辣食物，少碰烟酒等。

　　肺火

　　症状：肺在五行属金，而“火克金”，所以肺最怕火，无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、吐黄痰、口干等症状。

　　应对：在多风干燥的寒冬季节，要保证每天喝足够的水；注意保暖的同时，室内最好每天通风；多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；户外活动时避免着凉。

　　胃火

　　症状：胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。

　　应对：胃热多由食用辛辣之物过量或不良情绪郁积所致。注意少吃辛辣、过热食物，如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；少吃高脂肪、高热量饮食，适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可润胃凉血。

　　大寒防四“寒”

　　防颈寒

　　颈部是人冬天最需要注意保护的部位，因为很多颈源性疾病，都是由于寒气入侵颈部而引起的。即便是在南方的冬天，也建议人们最好穿高领的衣服，或者给颈部添加一条围巾，挡住寒风，给脖子保暖。

　　防背寒

　　冬天的大多数呼吸道疾病都与背部受寒有关。中医讲背部有肺枢，如果不注意背部（尤其是上部）保暖，就会引起风寒咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病。此外，背部的下部若不注意保暖，易引起胃部疼痛、胃炎等疾病。

　　防腰寒

　　腰部受寒，最容易引起的就是腰椎间盘突出、腰部疼痛等疾病。脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。可双手搓腰来强壮腰脊。

　　防足寒

　　俗话说“寒从足下起”，足部有许多末梢神经，如果足部受凉，会引起全身不适。建议人们一周可以泡两三次脚。

　　大寒饮食

　　“补肾防寒”

　　大寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。

　　中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。

　　但在这个进补的时节，同时又应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，进食不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。

　　饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。过量进食热量较高的肉类食物，往往会产生内热外寒，这样温差大很容易出现感冒反复，这就是体内有热，容易招致外邪的道理，也就是“吃”出来的感冒。

　　所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。大寒时节，除了天气寒冷，还有一大特点就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多饮汤汁，润燥生津。 

　　据新华网