三阶段最需留心

　　母亲节刚刚过去。“谁言寸草心，报得三春晖”。母亲这个词，对于所有人来说，都有着特殊的含义。母亲陪伴我们每一个人成长，她永远用温柔、慈祥、包容的爱让子女们无比温暖。

　　本文是专家梳理的三个不同阶段母亲的养生“秘法”，希望能让母亲们永远健康、愉快。

　　B

　　更年期

　　肥胖缺钙都是问题

　　食补加运动有帮助

　　更年期是每个女人都将面对的一个人生阶段，大多是在40岁到50岁之间。正确对待更年期，及时做好保养工作，妈妈们才能安全度过。

　　最容易发生在更年期的“毛病”就是——骨质疏松症。然而补钙并不是补得越多越好，要遵循几个补钙原则：尽量食补、尽早补、掐时间补，比如睡前喝牛奶，对于钙的吸收会更好。

　　随着年龄增长，人的活动量减少，这容易因热量过剩而肥胖。因此，妈妈们一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯。

　　人们常说的“人老珠黄”，其实并不只是一个形容词，也是对女性气色的客观描述。进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐渐下降，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来，这种情况下，很难呈现出完美的精神状态。再加上胶原蛋白的流失，人的气色自然会受到影响。

　　饮食原则>>

　　少吃辣多食蔬果鱼虾

　　应对更年期综合征，采取食补的方式更能起到好的效果。

　　首先，进入更年期的妈妈们最好减少刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒茶等，人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

　　其次，要多吃鱼虾和豆类，因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，关系到体组织的修复及免疫功能的维持；豆类中则含有异黄酮，能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适。

　　最后，高糖、高盐、高脂肪的食物在人生的每个阶段都要“适可而止”，同样的，更年期多吃蔬果和粗粮才有益身体健康，尤其是富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类等，而全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物中也含有大量的维生素。

　　◆食谱推荐：甘麦大枣汤

　　材料：浮小麦50克、红枣5枚、生甘草5克。

　　做法：将以上材料煎药液300毫升，早晚两次分服。

　　饮食原则>>

　　定时定量且多素少油

　　老年人的饮食要以养生为主，宜清淡、品种多，营养供给全面是健康的秘诀之一。良好的饮食营养不仅可以延缓老化的速度，而且可以降低各种慢性疾病发生的概率。根据老年人的生理特点，日常饮食方面应注意几点。

　　第一，老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。另外，还应保证多素菜、少油腻，因为新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质；油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。

　　第二，要以软食、热食为主。有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。老年人胃口多喜暖怕凉，故应多吃热食，不可过多食用生冷食物。此外，饭菜不要过咸，以免加重肾脏负担。

　　此外，老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。对于爱喝茶的老人来说，适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，但茶却不宜过浓，以防失眠。

　　◆食谱推荐：姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，适量的生姜、盐、酱油、醋、味精、芝麻油。

　　做法：菠菜从中剖开，入沸水中断生，捞出沥水，淋芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中，加盐、酱油、醋、味精调成姜汁蘸食。

　　夕阳红

　　老年运动持之以恒

　　初期每周3次较合适

　　C

　　目前，退休之后的老年阶段真正诠释了“夕阳红”。陪伴孙辈成长、“说走就走”的旅行、老姐妹们跳舞游园……活动多到让年轻人都羡慕不已。然而，身体机能的退化却在一定程度上限制了老人们的黄金时光。养好身体不只是保障了自己的美好生活，更是能给孩子们减轻负担。

　　在运动方面，由于各项生理机能在下降，血管弹性变差，因此老年人不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引发意外事故。健身运动的效果在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

　　刚刚开始参加运动的人，运动次数和运动量都应该少一些，每周3次，每次15—30分钟较适宜。以后可以逐渐上升至每周3—5次，每次30—50分钟。

　　对于体质稍差、年龄偏大或初次进行锻炼的人，可以选择慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15—30分钟，每周2—3次。

　　首先要搞清楚的是，我们平时所说的“坐月子”，其实并不是一个月时间。新妈妈自宝宝出生到恢复，大约需要6周左右，这42天被称为产褥期，需要特别的护理，因此月子时间是42天。

　　另外，近年来随着网络的兴起，外国的各类新闻也随之传入中国。网民们对外国妈妈们的“不讲究”也是议论纷纷。那么，传统观念中月子里不能吹风、不能洗澡，甚至不能刷牙的做法，到底靠不靠谱？

　　实际上，虽说前人的总结有一定依据，但科学再次证明，凡事过犹不及。如产后身体排出的汗液、恶露以及溢出的乳汁，不及时清洗会使抵抗力弱的产妇感染病菌，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等。

　　过去人们认为产妇体力消耗大，体质虚弱，所以需要静养，最好是长期卧床不起。然而，这又是一个过犹不及的情形。对于“时尚范”满满的妈妈们来说，在保证休息的同时，做一下产后健身操，也有利于体型恢复。

　　坐月子

　　并非一个月而是42天

　　卧床不洗澡均是误区

　　A

　　孕期时胀大的子宫对其他器官造成压迫，在产后胃肠功能还没有恢复正常时，一定要少吃多餐，甚至一天可以吃五到六次。

　　在饮食搭配上，需要荤素搭配，多吃含钙、铁的食物。从营养角度来看，只吃大鱼大肉来“进补”是不可取的。在很多素食中，除了含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进消化、防止便秘。

　　此外，一定要保障体内水分的补充。新妈妈在生产过程中及产后都会大量地排汗，再加上要哺乳，因此需要大量地补充水分。

　　◆食谱推荐：当归苁蓉羹

　　材料：当归身、肉苁蓉、冬葵菜、猪血、葱白、盐、麻油或花生油等各适量。

　　做法：将当归身、肉苁蓉、冬葵菜洗净，加适量的清水，小火煎煮，取汁去渣备用。将猪血煮熟，切成条，放在锅内加药汁、葱白、盐、麻油等调味即可。

　　饮食原则>>

　　少食多餐荤素搭配