女性朋友适当练习俯卧撑，不仅可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女性消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　　1 墙壁俯卧撑

　　（易上手，适合初级运动者）

　　面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高，这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到前额轻触墙面，这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

　　2 上斜俯卧撑

　　做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半。桌子、工作台、厨房操作台都是不错的选择。你可以通过选择不同的高度调节难度。

　　双脚并拢，身体呈一条直线，前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

　　3 膝盖俯卧撑

　　（女性朋友可多练习此动作）

　　双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝靠在一起，大腿与上身及头部呈一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

　　4 标准俯卧撑

　　双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下，然后回到起始姿势。可以在胸部正下方放一个棒球或网球帮助你控制动作幅度，让身体与地面保持正确距离。做该动作，组数和频率可根据身体状况调整，逐渐加大难度。