吃蔬果、纤维有助消化

 对于总是便秘的年轻人，脸上大多会长痘痘，而且还有口气。首先必须要补充足够的膳食纤维。许多的蔬菜水果中都是含有丰富的膳食纤维的，平常要多吃蔬菜水果，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，这对于人体来说有着非常好的排毒作用。比如说有润肠功效的香蕉，它就有利于排便。

　　另外，膳食纤维还可以帮助粪便变得更软，这样也会有利于排便，可以减少毒素在身体内停留的时间，同时还可以吸附一部分的毒素，这样对于排毒排便都是有着非常好的作用的。

　　然后，可以增加一些植物发酵类饮品的摄入。酵素中含有丰富的维生素，这类物质也是可以促进肠道蠕动来帮助消化排便的，尤其是酸奶这种食品更是有着非常好的促消化作用，而且酸奶味道鲜美，为大多数人喜爱。

　　靠喝

　　多喝水、顺肠道最有效

　　另外，像很多人都喜欢喝的蜂蜜水也是有助于排除体内垃圾。蜂蜜有着极好的美容养颜的作用，其实它也对润通肠道有着非常好的效果。

　　经过了一晚上的睡眠之后，身体中已经产生了许多的废物。早上起来喝一杯蜂蜜水，可以使肠道通顺，也能够帮助废物排出体外。

　　像坚果之类的食品对于润通肠道也非常有好处，虽然它们属于比较干燥的食物，但是坚果类的食品中都含有丰富的油脂，对于润通肠道也有着一定的作用，而且坚果类食品能量很高，营养价值也很大，对身体很有好处。

　　不过，最简单最有效最实惠的方法就是多喝水。每日饮水2000—3000毫升，不饮浓茶、咖啡。水是人体新陈代谢必不可少的一个成分，多喝水有利于促进人体代谢的效率，这样废物也能够更快地排出体外。

　　靠动 扭着走 促排便防便秘

　　另外，进行适当的体育锻炼也能有所帮助，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，可以促进胃肠蠕动，有助于促进排便。特别对老年便秘患者更有意义。

　　据健身专家介绍，扭着走可以促进排便，防止便秘。人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当坐或躺的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，能让内脏享受到“按摩”的感觉。

　　而按摩的习惯对于老人来说，更加有益处。晨起或睡前，可进行腹部按摩，以肚脐为中心，从右下腹到右上腹到左上腹再到左下腹按揉腹部，每天可以进行两三次。

　　此外，运动时可以尝试一下抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。这是因为，脊椎骨两侧前面的两条卡腰肌如果长期得不到锻炼，就会功能性退化进而容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。每天坚持定时定量地正步走，可以达到一定的预防效果。

　　（据新华网）