20岁  要少吃加工食物

　　20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，宜少吃加工食物。应多吃B族元素，B族维生素存在于燕麦、蔬菜、牛奶等食物中。

　　30岁  吃五颜六色果蔬护肤

　　到了30岁，通常开始出现皱纹。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。

　　40岁  绿菜补镁能改善睡眠

　　镁广泛存在于绿叶蔬菜中，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

　　50岁  叶黄素可护眼

　　建议这个年龄的人群，多进行规律的运动，多吃蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质。另外，吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、蛋类和奶类等，可以帮助保护眼睛。

　　60岁  鱼油补维生素B12

　　年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。