俗话说：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，现在天气愈发闷热，大家是不是总感觉周身疲劳，有睡不醒的感觉呢？而且食欲也不是很好，那么，今天咱们就来聊聊，夏天老犯困是怎么回事。

　　“夏打盹”是有原因的

　　“夏打盹”也称之为夏季倦怠症，“夏打盹”不是没有原因的。

　　首先，夏季钾、钙等微量元素大量流失。夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。其次，夏季消化功能减弱，易脾虚易疲劳。夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。

　　与此同时，一些生活的小细节如果不注意，也会让你夏天容易犯困。

　　没有喝足够的水 

　　对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。所以即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平，影响新陈代谢。

　　铁、镁元素摄入不足 

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。缺镁也可能导致疲劳，镁具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用，镁缺乏会导致肌肉无力，最常见的就是产生疲劳感。

　　早饭吃得不健康 

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

　　喜欢吃垃圾食品 

　　长期吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　过度饮酒 

　　酒精对人体的神经有抑制作用，可促使人体大脑处于部分麻醉状态，使局部感到酸软无力，从而产生疲劳感。

　　躺在床上玩手机 

　　平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　频繁熬夜 

　　熬夜会导致日常生活节奏紊乱，时间长了体内激素的分泌也会紊乱。

　　长期待在空调房内 

　　空调房间里往往窗户密闭，不通风，二氧化碳增多，长此以往会让大脑缺氧，睡意不知不觉就来侵袭了。

　　如何预防“夏打盹”

　　“夏打盹”不是病，是人体对季节气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。科学的做法可以预防“夏打盹”：

　　早睡早起

　　保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。中午饭后1小时，午休15—30分钟可有效防止下午打盹。还要注意居室空气的新鲜流通。若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“夏打盹”的发生。

　　适当运动

　　每日进行适量的健身锻炼。使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“夏打盹”就会缓解。

　　饮食调理

　　增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态，对改善“夏打盹”现象非常理想。

　　增加维生素的摄入，如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除“夏打盹”有着积极的作用。

　　还有一点也很重要，那就是要科学补充水分，饮食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物！

　　医学专家认为，如果能做到以上几点，相信大家能够克服“夏打盹”啦！

　　据新华网