为了避免大热天跑步身体出现异常，除了在过程中喝足够的水，跑步前的食物也是一个主要的关注点。而且在跑步前和跑步过程中应避免食用以下五种食物，以免跑步时虚脱。

　　1.晒好的肉干

　　有些跑步者喜欢把肉干当跑步前的零食或者跑步时的补给用品，觉得咸辣多汁的肉干简直就是辛苦跑步练习的礼物。然而，你可以在凉爽的天气里吃肉干，但在炎热的天气里，你应该尽量避免吃蛋白质比例高的零食。

　　蛋白质是一种产热效率高的营养素，需要消耗大量的能量来消化。跑步加速了你的新陈代谢，所以你不需要提高新陈代谢，也不必挑战已经变慢的消化系统。所以，最好远离这类零食，减轻消化负担。

　　2.巧克力

　　巧克力是跑步者经常使用的能量补充剂。虽然有研究指出，运动前吃巧克力可以提高耐力表现，但如果吃多了，这种高糖、高脂肪、高热量的食物会增加胃的负担，可能导致能量水平显著下降，引起消化不良症状。

　　当你在高温下拼命奔跑时，你绝不会希望这种情况发生。所以如果很想吃巧克力，跑步前最多吃1—2小块，跑步后再吃巧克力和牛奶。

　　3.冰淇淋

　　夏天吃冰淇淋，无疑是一种享受。如果你今天不做剧烈运动，那么可以吃，如果你是剧烈跑步，那还是尽量不要吃。

　　因为冰淇淋的脂肪含量需要很长时间消化，吃了恐怕会引起胃部不适，也会让你很难补充足够的水分和营养。

　　4.啤酒

　　炎炎夏日喝啤酒对普通人来说绝对是非常享受的。但其实热天跑步喝啤酒比冷天更不适合。酒精会加速脱水，尤其是室外热的时候。

　　而且喝啤酒会让人感觉很累，喝了之后你的跑步表现肯定不好。所以，跑步前或跑步中不要急着喝啤酒，跑步后再喝。

　　5.辛辣食品

　　大热天跑步已经是挥汗如雨了。如果跑步前吃了辛辣的食物，可能会造成你轻微受损的消化系统出现问题，一旦你跑起来就会出现肠胃不适。

　　据新华网