A

　　浑身僵硬

　　让你压力山大

　　对大多数人来说，在工作日的某个时刻感到压力是常有的事。无论是因为工作邮箱里有太多的邮件要回复，日程安排表上有大大小小的会议，太多的家务活要做，还是你必须处理棘手的问题，压力总是无可避免。

　　拉伸对解压如此有效的原因之一是久坐的生活方式会造成身体僵硬，这会加重压力。紧张僵硬的肌肉所引起的运动范围受限，不仅会对人们在运动和日常活动中的动作产生负面影响，而且还会对身体和精神感觉产生负面影响。

　　B

　　拉伸把放松信号

　　传给大脑

　　从另一个方面来看，在忙碌了一整天后，拉伸是一种放松和减压的方式。压力会造成肌肉紧绷，当你放松肌肉时，就能利用身体释放精神压力的能力。此外，拉伸还能促进血液循环，增加氧气供应量，并释放肌肉的张力。

　　所有这些效果能一起帮助你冷静下来。增加血液循环可以使肌肉放松，从而使血液流向大脑，起到提升情绪的作用。体内的氧气含量高（拉伸过程中做深呼吸的结果）会减慢心率和血压。最后，用拉伸来放松身体时，也把放松的信号发送到了大脑。

　　C

　　送你减压的

　　七个拉伸动作

　　美国运动医学会（ACSM）建议人们在日常生活中做以下七个拉伸动作来解压，每个姿势保持15至30秒，别忘了期间做5至10次深长呼吸，然后重复做2至4次。

　　请注意，当你尝试以下任何一种拉伸动作时，如果感到刺痛、麻木或疼痛，就跳过不做，或者在教练的指导下对动作进行适当的调整。

　　1.婴儿式

　　腰部是身体承受压力的主要部位之一。婴儿式能拉长背部，减轻腰部的紧绷僵硬感。这个瑜伽体式还能改善睡眠质量。

　　做法：

　　跪在地面上，双脚并拢，双膝打开，呈一个V字型；

　　向后坐去，臀部坐在脚后跟上；用双手在身前行走，胸部贴向地面；

　　通过膈肌进行深呼吸。

　　2.坐姿脊柱扭转

　　这个拉伸动作把深呼吸与扭转动作结合了起来，压力就好像是湿毛巾中的水一样被拧了出来。在繁忙的工作日里，办公族可以在工作椅上轻松地完成这项任务。

　　做法：

　　臀部坐在椅子边缘上，双脚平放在地面上；左手放在椅背上，右手放在左侧大腿上；

　　吸气，拉长脊柱，然后呼气，躯干向左旋转，双眼凝视左侧肩膀；

　　换身体另一侧做同样的动作。

　　3.快乐婴儿式

　　这个拉伸动作的好处在于它能打开髋部，这是背部紧绷的一个常见原因。坐的时间太久会造成体态不良。像这样的瑜伽拉伸动作也可以用来减轻慢性背痛。

　　做法：

　　仰卧在地面上，双臂放于体侧，把双膝抬向胸部；

　　用双手抓住脚底，将膝盖拉向胸部和腋窝。

　　4.仰卧臀部拉伸

　　这个拉伸动作能帮助久坐的人活动下腰部。此外，它还能放松紧绷的腘绳肌。仰卧臀部拉伸能帮助髋关节向外旋转，让臀肌外侧得到拉伸。

　　做法：

　　仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；

　　右脚交叉放在左膝上，左腿弯曲，形成一个4字型；

　　双手放于左膝后方，将双腿拉向胸部；

　　换身体另一侧做同样的动作。

　　5.宽距前弯式接扩胸

　　这个拉伸动作能同时靶向上肢和下肢肌肉群，因此是一个完美的全身性锻炼动作。它能放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩部肌肉，对经常需要在办公桌前打字的人群特别有益。

　　做法：

　　双脚分开站立，两脚间距0.9至1.2米；膝盖略微弯曲；一只手握住一条小毛巾的一端，掌心向后，然后把另一只手向后伸出，抓住毛巾的另一端；

　　吸气，把肩部向后向下转动；呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折；双臂向前移动，把指关节拉向天花板。

　　6.开胸拉伸

　　这个拉伸动作能纠正不良体态，通过胸部释放张力，以最大限度地增加氧气供给量和血液循环。

　　做法：

　　双手在背后握住，挺胸，肩胛骨上端在身后用力向对侧挤压；

　　保持这个姿势15秒钟，做3次深长呼吸。

　　7.旋转颈部拉伸

　　通过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发紧张性头痛。这个简单有效的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉，恢复颈部健康的弯曲度，释放紧绷感。

　　做法：

　　把下巴靠向胸前，然后向腋窝的方向旋转；把双手放在后脑勺处，能让颈部得到更多的拉伸；

　　换个方向做同样的动作。