通 讯  员　　邓靖怡

　　本报讯   4月15日—21日是第25个“全国肿瘤防治宣传周”，本次宣传周主题为“科学抗癌，预防先行”。世界卫生组织提出，癌症是可以预防和治疗的。对此，市疾控中心专家提醒广大市民，养成良好的生活方式，避免癌症侵害。

　　那么如何科学预防癌症的发生呢？市疾控中心专家给出了几点建议。

　　1.控制体重

　　脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加易患这类癌症的风险。

　　2.每天流汗30分钟

　　运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌。只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

　　3.喝绿茶或咖啡

　　绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂，因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多，其次是乌龙茶，红茶最少。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低易患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

　　4.新鲜蔬果

　　足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子，改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

　　5.多吃鸡、鱼，少吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食物

　　研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人易患大肠癌风险增加30%。应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。

　　6.戒烟、戒酒、戒槟榔

　　吸烟是肺癌主要危险因素，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳腺癌相关。过量饮酒会增加口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。槟榔与头颈癌（口腔癌、喉癌）的发生密切相关。

　　7.少盐、不喝含糖饮料

　　每天摄取的盐不超过6克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150ml，并且不吃发霉的谷类及豆类。

　　8.喂母乳

　　建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来易患血癌风险比较低，妈妈则可降低患乳腺癌的风险。

　　9.保持轻松的情绪减少压力

　　医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，易患癌症机率明显提高。