起居调养篇

　　初秋之季，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，而此时，人们该注意白天防暑、早晚防寒。

　　因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，而此时冷热更迭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多饮食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉。

　　另外还要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，患上或加重胃疾。

　　此外，作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

　　运动调养篇

　　出伏后，天气开始凉爽舒怡，此时可以选择慢跑、散步、爬山、打羽毛球等运动，并逐渐增大运动量，但仍应避免过度出汗。

　　另外，秋季很多多发病都与天气转凉有关，此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发。所以，有这些病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，同时要特别注意自身阳气的补足。

　　立秋后的天气“火爆”依旧，不仅延续了夏的高温，而且“燥”得很！润燥养肺，是立秋后的养生重点。中医认为肺主秋季，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，出现鼻孔、嗓子、皮肤干燥，毛发干枯、小便赤黄、大便干结等不适。

　　养生原则

　　●少吃辛辣多润肺：注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

　　●少吃西瓜多吃豆：立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，尤其是老年人大多脾胃虚寒，以免伤及脾胃，引起腹泻。

　　豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤（绿豆、红小豆、黑豆），能清热解毒、健脾利湿。

　　●少吹凉风多安神：秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。

　　●立秋后多吃3种菜：菜花——预防感冒；菠菜——防治口腔溃疡；芹菜——降压促睡眠。   据新华网