1.跑步姿势要正确

　　许多人在跑步的时候喜欢低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成脖子疼痛等问题。所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎压力，防止脊椎出现疲劳损伤。

　　跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好地带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

　　跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好地减少落地时的冲击力。

　　在我们跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好地缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。

　　还有，跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

　　在落地时应该用足弓来进行充分缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好地利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度保护好我们的膝盖！

　　2.选择舒适合脚的鞋子

　　跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨起泡，太大了容易掉。

　　3.跑步需适量

　　跑步不可操之过急，跑步的量得缓慢的增加，一口吃不成胖子，还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里，膝盖会加快磨损速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息。 

　　据新华网

　　轻度空气污染

　　也可能影响心脏健康

　　英国一项新研究发现，长期处于轻度空气污染环境中也可能会影响心脏，导致与心力衰竭早期阶段类似的心脏变化。

　　伦敦大学玛丽皇后学院等机构研究人员分析了英国一项长期调查积累的数据，共涉及约4000名英国志愿者。这些研究对象在调查中回答了生活方式等方面的问题，并接受了心脏和血液等方面的检查。

　　发表在新一期美国《循环》杂志上的研究结果显示，那些居住在马路附近、长期暴露于二氧化氮或PM2.5（细颗粒物）污染中的人，更容易出现左、右心室肥大现象。而且，空气污染越严重，这种心室肥大问题就越明显。在心力衰竭早期阶段，也能观察到类似的心脏变化。

　　值得一提的是，这些志愿者所处环境的空气污染年平均水平都处于英国建议水平之内，即低于每立方米25微克。

　　研究人员表示，这只是一个观察研究，并不能得出因果结论，但人们看到，在即便是轻度的空气污染环境中，心脏结构也会发生显著变化，这意味着轻度空气污染也可能影响健康。研究结果再次提醒人们应重视空气污染治理并做好自我防护。  据新华社

　　孩子近视加深三大元凶，家长快来对照一下！

　　没找到近视真正成因

　　每个孩子的眼睛状况不同。比如有的孩子眼聚合力不足，有的孩子调节不足，有的孩子调节过度，容易形成假性近视。最重要的是带孩子做专业的双眼视功能检查，而不是随便带到眼镜店配一副眼镜完事。只有通过专业科学的检查，才能找到孩子近视的真正成因，为孩子配戴真正适合的眼镜。

　　配错眼镜，视力未能合理矫正

　　不同的孩子，即使近视度数一样，配镜和矫正方式也不同。医学矫正需要把眼睛的生理功能和镜片的矫正功能结合起来,避免孩子的眼睛为了适应不舒服的眼镜，而造成眼轴进一步增长，加深近视度数。所以一定要去专业机构检查并验配孩子的眼镜。

　　近视遗传和不良用眼习惯

　　爸妈都是高度近视的孩子，近视几率比一般孩子大，但遗传因素要和外部环境因素共同起作用。要教育孩子从小养成良好的用眼习惯和用眼卫生，尤其是控制孩子使用电子产品的时间。

　　衡阳爱尔眼科医院创新提出“青少年近视预防和控制体系”，设立青少年近视防控门诊，开展多项眼视光专业检查，致力于为青少年提供近视“预防+检查+治疗”一站式个性化精准诊疗方案 。更多青少年近视防控问题请咨询：0734-8239955。

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