石鼓区青山街道，为社区居民送去“夏季养生防病保健”知识讲座——

　　夏季要特别注意全身的养护

　　■ 本报记者  伍婷婷

　　炎炎夏日，该如何保健养生？7月22日，市疾控中心在石鼓区青山街道社区卫生服务中心举办健康讲座，市疾控中心主任医师邱仁祖为社区居民们做了“夏季养生防病保健”的知识讲座。他从“起居养生”、“饮食养生”、“运动养生”、“情志养生”以及“夏季常见疾病及预防”五个方面着手，为居民们夏季养生防病进行了指导。  

　　市疾控中心工作人员告诉记者，此次讲座是市疾控中心“文明创建”志愿者服务活动和健康巡讲“进学校、进社区、进厂矿企业”的“七一三进巡讲”系列活动的重要内容。  

　　空调要在26度以上，每隔2小时要通风换气

　　邱仁祖表示，夏季要适当晚睡早起，最佳入睡时间是22:00—23:00，最佳起床时间是5:30—6:30，同时适当午睡可以促健康，午睡最佳的休息时间为1小时。

　　夏季切莫贪凉，不要用凉水冲脚，不然可能会诱发风湿病、哮喘病等。空调要调节在26度以上，每隔2小时要注意通风换气。风扇虽好，也不可多吹。睡觉时尤其要避免将风扇对着枕部、腹部、足底。身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。

　　防晒很重要。要准备紫外线伞、草帽、太阳镜、防晒衣等。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。太阳镜要购买正规产品，镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。 最好选用偏光镜片，以灰色、绿色为佳。

　　适合的运动有游泳、太极拳、散步等

　　“夏季的运动选择要以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。” 邱仁祖主任医师说，适合夏天的运动有游泳、太极拳、散步等。

　　掂脚尖运动也是不错的选择，因为掂脚尖运动可以加强下肢血液的循环，有益人的心脏、心血管健康，又能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定等。

　　夏季“养心” 要做到心静

　　“健康先健心，疾病绕道走。” 邱仁祖主任医师说，夏季“养心” 首先要做到心静。

　　心主血脉，心主神志，主管人的精神活动，心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。要做到 “三心三情保健康”，即要有“爱心、善心、真心”、“友情、亲情、爱情”。

　　夏季常见疾病及预防

　　邱仁祖主任医师说，夏季常见疾病有：中暑、感冒、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。

　　易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒等。 我们要少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作；海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。 

　　热中风主要是由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩，好发生在患有心血管病的中老年人身上。 平时要适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。

　　夏天防蚊子叮咬有妙方。可以用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。还可以将维生素B1 三至五片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。另外在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味。