冬季运动知识多

　　1. 运动前一定要循序渐进，等身体慢慢热起来以后再进行强度较高的运动。

　　2. 冬季天气多变，外面如果刮起了大风，不要在室外进行运动，可以在室内进行部分运动。

　　3. 运动时，衣服不要穿太紧太厚的大棉袄，只要能保持一定的身体热度就可以了。

　　4. 冬天天气质量不是特别的好，在室外运动时尽量减少用嘴呼吸。

　　5. 冬天运动完之后不要立刻停下来休息，要继续再做一些拉伸动作，等身体恢复正常体温再停止运动。

　　这些问题需注意

　　1. 做好规划，量力而行

　　提前做好运动计划，选择合适的场地。温度过低或特殊天气应尽量选择在室内运动，如户外运动要注意合理分配体力，运动强度不宜过大。

　　2. 注意保暖，防止受凉

　　户外运动时要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。

　　3. 做好准备活动

　　冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

　　4. 把握好锻炼节奏

　　冬季锻炼结束后要立马把汗水擦干，换上干衣服，防止冻伤。  据新华网