百合粳米粥

　　食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖调食。

　　适合人群：阴虚体质，虚火偏旺，失眠多梦，伴有口干、盗汗、手足心热之人。

　　莲子冰糖粥

　　食材及量：莲子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖适量服食。

　　适合人群：气虚体质，心脾不足，失眠、乏力，少气之人。

　　柏子蜂蜜粥

　　食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜适量调服。

　　适合人群：阴虚体质，失眠伴便秘之人。

　　助眠贴士

　　1.适量运动。睡前一小时到户外散步一会儿，切勿剧烈运动，就寝前沐浴泡脚，促进血液微循环，有助入眠。

　　2.音频诱导。睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频，可以听一些舒缓的音频，比如蟋蟀叫等，逐渐建立诱导睡眠的条件反射。

　　3.调整睡姿。睡眠以侧卧为佳，但因人而异，失眠者可先以最舒适的睡姿入睡。  据新华网