每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。

　　A 抬脚功能降“百种病”？ 

　　1、促进肝解毒、肾排毒

　　在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

　　高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。 

　　2、升清降浊，正气倍增

　　在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

　　3、打通任督二脉，气血畅通

　　在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

　　4、保护心脏、稳定血压

　　高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低、血压随之稳定。

　　5、降血脂、稳血糖

　　在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。 

　　6、护肠胃、增强生理功能

　　在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效。何来便秘、月事不顺、前列腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？ 

　　7、护脊椎、防关节退化 

　　在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

　　8、防治睡眠障碍症、护头脑 

　　在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。　　

　　激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。 

　　B 抬脚功的方法，非常简单易学

　　方法：

　　1．平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

　　2．将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

　　3．保持这个动作15分钟。

　　注意：

　　在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

　　C 做做高抬腿，晚上不起夜

　　一位尿频患者做高抬脚，一次做不到十五分钟，分开三次做。半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！

　　她的具体做法是： 

　　1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

　　2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；

　　3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

　　在“高抬脚”过程中，大小腿可能有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张，这是正常反应。

　　药补不如食补，食补不如功补！每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，今天就开始做吧！