胡女士半年前查出有慢性腰肌劳损，医生建议她多休息。结果她“听话”得不得了，每天不是坐着就是躺着休息，没想到前两天一复查，毛病反倒是越加严重了。医生告诉她，她的腰肌劳损是睡出来的。

　　其实，不同工种的人，腰肌劳损的机理是有差别的。康复科医生用一个很直观的比喻，解释了腰肌劳损的不同原因。

　　运动员、民工、白领及长期卧床、过于瘦弱的人，他们一旦出现腰肌劳损，机理不同。如果你已中招，看看属于哪一类。

　　女白领累出腰肌劳损

　　休息半年后反加重

　　胡女士今年42岁，她是个特别操劳的人，白天忙单位的事情，下了班回家还一个人操持家务，洗衣、做饭、拖地……

　　因为长年辛勤劳作，胡女士经常会觉得腰部酸痛。起初，她以为是自己太累了，坐下休息会或躺一晚就缓解了。直到半年前，她感觉到自己腰酸的症状越来越明显，而且一发作起来也不像往常那样很快缓解，于是上医院做了个检查，康复科医生的诊断为“慢性腰肌劳损”。

　　当时，接诊的医生帮她进行了针灸、拔罐、推拿等治疗，并嘱咐，她的病是累出来的，需要好好休息。

　　治疗后，胡女士确实感觉到整个腰背都轻松了许多，所以乖乖听医生的话“好好休息”。她一下子从事事亲力亲为到一件家务事都不做，下班回家后不是坐着就是躺着休息，心想这下总能慢慢把腰给养好了。

　　可她怎么也想不到的是，半年以后，腰部酸痛再次发作，而且明显比之前的更加厉害，按摩热敷也只能缓解半天，之后就腰酸背痛得不行，站立半小时不到就酸得受不了，恨不得成天躺着。前几天，她到医院就诊，接诊的医生说，她的慢性腰肌劳损比以前更严重了。

　　“除了工作之外，我已经什么家务都不做，回到家里不是坐着就是躺着休息，我这腰怎么就会养不好，毛病反倒越加严重了呢？”听了医生的诊断后，胡女士很是不解。

　　医生解释说，胡女士身材纤细，工作是坐着的，上下班也是开车，平时又缺乏锻炼，腰肌质量本就不高，再加上劳累、疲劳引起的代谢产物堆积在肌肉内，不能及时排出，就引发了腰肌劳损。之后，由于过长时间的休息，腰肌的质量进一步下降，对“负荷”的耐受能力下降，导致生活中的许多动作都无法坚持，继而加重了腰肌劳损。

　　医生告诉记者：“腰肌的质量就是它的工作能力，以及对负荷的承受能力。在医生看来，除了因劳累引起的腰肌劳损是通过静养休息能缓解外，现代人更多的腰肌劳损是部分腰肌的消极怠工所致，因此关键的治疗是需要适当的锻炼，提高腰肌的质量，有足够的抗负荷能力，也就不容易劳损了。

　　腰肌劳损这样锻炼

　　那么，腰肌劳损的人如何进行康复锻炼呢？医生设计了几种不同姿态下的腰肌锻炼方法，大家可以根据自身情况选择一到两种进行练习。其中，坐位和站位特别适合在办公场所展开，对久坐所致的腰肌劳损很有效。

　　1、仰卧位

　　第一种：双桥运动：双侧屈膝抬高臀部，早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部与大腿平行。

　　第二种：单桥训练：单侧屈膝，另外一下肢用被子垫高（双腿交替训练）。早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部与大腿平行。

　　第三种：空踩自行车：双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作，开始时可以小角度划圈，坚持5到10圈一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢大腿伸直后再屈曲练习。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。

　　2、坐位

　　身体坐直，双手放在大腿上，肌肉保持一定紧张，不让躯干很放松，即保持上身挺直。做身体前倾的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。做身体后伸的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。

　　3、站位

　　双脚分开略宽于肩部，双手叉腰，做前后左右倾的动作3到5次，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，3组为一次训练，可放松躯干腰腹紧张肌肉，缓解酸痛。