人间四月天，万物正清明。此时有何养生要点？一句脍炙人口的诗句提醒了我们：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。“杜牧这首诗恰好表现出清明时节两个与养生有关的特点：一是雨水多，湿气重，二是心情忧伤，肝郁犯脾。针对这两点，清明时节的养生基本原则是：健脾祛湿，加以疏肝。

　　春困湿疹皆因“湿”

　　春雨贵如油，但雨水潮湿也会对人体状态带来一定影响。湿为温病之源。所以清明前后，要注意化湿解毒防暑温。

　　很多人容易春困，其实就是与湿有关。由于湿邪困脾，容易损伤脾胃，人们此时多表现为疲倦乏力，胃口不开，尤其小孩子挑食会更严重。严重的还会出现腹部胀满，大便多、烂。若是体质偏热的人，或是湿在体内蕴藏久了郁而化热，变成湿热，继而出现腹痛、腹泻或肛门灼热的症状。

　　很多人一到春天就容易皮肤瘙痒，诱发湿疹，这一方面是春天万物生长，空气中的过敏原相对较多，另一方面，从中医角度看，春天的湿热过多，若脾胃虚弱难以运化，容易导致体内湿气积增，熏蒸皮肤而引起湿疹。

　　清明时令的艾叶，可以温经散寒、祛湿止痒，可做成各种时令食物，也可泡脚、艾灸。艾叶煮鸡蛋、紫苏叶炒蛋、芫荽豆腐汤都正适时。体质偏热的人，也可以把芫荽换成薄荷，凉拌豆腐。

　　忧思伤脾生内热

　　春雨绵绵中，很多人触景伤情思念亲人。而中医理论中，忧思伤脾。过于沉湎于忧伤愁绪，同样会因为损伤脾胃而加重湿热内生。

　　春季属木，人在春季肝气容易过旺，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，导致肝郁脾虚。所以要消散愁绪和肝郁，此时一要多到户外活动，亲近自然，让阳气升发；二是养生食疗注意健脾疏肝。平时可多用手摩腹，穴位按摩可着重擦丹田、中脘；按摩足三里。

　　要保持好心情，简单的疏肝花茶就可以有所帮助。玫瑰花、茉莉花，任选一种取5—10克，加大枣5克，冲茶日常饮用即可。

　　忧思愁绪等不良情绪，及熬夜、食用辛辣刺激食物等不良生活习惯，也会引起机体的“内热”。中医专家提醒，现在很多人心急就胡乱吃保健品或自行吃药，其实胡乱吃药容易加重肝肾负担，而调整生活方式才是最根本而长效的方法。

　　清明祛湿三原则

　　在春季多雨季节，饮食应健脾清利，少吃热湿虚脾的食材，如香菇、豆腐、腐竹、雪耳、大白菜、芋头等。建议多吃莲藕、荞菜、西蓝花、西洋菜、油麦菜、马蹄等新鲜时蔬。

　　专家指出，祛除湿邪的食疗方法很多，主要体现了健脾益气、疏理气机和温阳化气三个原则：健脾益气可以使自身运化水湿的能力增强，从而从根本上调治湿气；疏理气机可以使全身经络通畅，有利于湿气的祛除，就像道路通畅则车辆不易拥堵一样；而温阳化气就是食用一些温性的食材以加快湿气的发散。

　　人们常用红豆薏苡仁粥来祛湿，它也是流传甚广的祛湿食疗方，但是很多人服用一段时间后效果并不好。这是因为薏苡仁生用性质偏寒，长期服用容易伤脾。可以用茯苓、山药、莲子、薏苡仁（小火炒至微黄色则性质转温）、赤小豆、陈皮、生姜各适量，加水浸泡两小时，用豆浆机或破壁机等打成糊状饮用，有健脾理气温阳的作用。此外，也可以在平时做菜时适当放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、小茴香、花椒等，有振奋阳气、散发湿气的作用。还可以经常食用鲫鱼汤等有祛湿作用的食物。

　　另外，从防止外感出发，推荐食用一些富含维生素C的水果，如梨子、草莓、番石榴、猕猴桃等。

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　　清明养生汤推荐

　　●土茯苓猪骨汤

　　土茯苓30克（新鲜者60克）、五指毛桃30克、茯苓30克、猪骨300克

　　功效：健脾化湿，老少皆宜。

　　●木棉花茅根汤

　　木棉花30克（新鲜者50克）、白茅根30克、薏仁30克、猪骨（或鸡肉）300克

　　功效：清热利湿，适用于体质偏热的人。据新华网