“两围”不超标，疾病少来找

　　腰围：男性<85厘米，女性<80厘米

　　颈围：男性<38厘米，女性<35厘米

　　2018年发表在《中华流行病学杂志》上一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。颈围过大也暗藏多种疾病风险。一个研究调查两组人员发现：颈围平均35厘米组，血糖值明显高于32厘米组，血压血脂也是如此。

　　怎么量腰围呢？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。

　　怎么量颈围呢？微微张口呼吸，请他人帮助，用软尺经过颈后较为凸起的隆椎（第七颈椎）上缘和喉结下缘绕一周，即为颈围。

　　三大指标正常，慢病不来找

　　血压：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱

　　血糖：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升

　　低密度脂蛋白：正常值为<3.4毫摩尔/升

　　高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。

　　专家提醒，老年人“三高”要按照“严、中、松”原则治疗。（1）胆固醇控制严格：高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。（2）血压控制要适中：80岁以下老人可先把血压降到150/90毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。（3）血糖控制要宽松：一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。

　　走路速度快，骨骼健康心肺好

　　步速>0.8米/秒

　　健康成年人的步速大约为1.3～1.4米/秒。老年人步速大约在0.8米/秒，如果低于0.6米/秒就算“走得慢”，超过1米/秒算“走得快”。

　　走路快慢可预测寿命长短有一定道理。走得快特别能说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。

　　那么，如何判断或计算步速？老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。建议老人每年自测一次，记录下来与上一年的数据进行比较。

　　老人握力不流失，心血管健康

　　握力体重指数>50

　　握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中也更灵活。

　　握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。

　　一般40岁左右男性握力在43～50千克为合格，女性27～31千克为合格。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查。

　　心率常稳定，老年心脏更健康

　　成人的心率正常值为60～100次/分

　　心率过快或过慢，都容易造成血压波动。如果心跳过快，还会造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。

　　适当增加运动，保证规律作息、减少熬夜，少动怒、保持心态平和等都有助于心率稳定。

　　80岁20颗牙，保护好牙齿

　　老人健康口腔的目标是“8020”，即80岁人嘴里至少还有20颗牙能够正常咀嚼

　　专家指出，牙齿的咬合活动，对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用，如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能丧失，老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病就会随之而来。

　　肺活量高，各个器官活力好

　　成人肺活量：男性>3500毫升，女性>2500毫升

　　人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

　　坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

　　尿酸不超标，器官损伤风险小

　　男性<420微摩尔/升，女性<360微摩尔/升

　　尿酸高被称为“第四高”。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性>420微摩尔/升，女性>360微摩尔/升。

　　高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

　　建议少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物，每日保证足够饮水摄入。 据《健康时报》