古往今来，人们通过各种方式来养生，有些人不惜花巨资购入大量名贵保健品，但实际效果并不明显，甚至适得其反。那么究竟该如何养生呢？俗话说“天人相应”“天人合一”，这里的“天”指的就是自然界。人生于自然界，饮食情感、运动出行都受着自然界的牵动，不同季节的主要致病因素、发病特点不同，故对应着不同的养生治疗原则，因此养生必须顺应自然，因时制宜。近日，记者就“冬季养生”采访了有关医学专家，一起来听听他们的说法。

　　再过几天就到了立冬节气了，从立冬到大寒，都属于冬季，它的气候特点是：寒冷、干燥、风大。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”它为我们提供了三个冬季养生要点：一是早睡晚起，冬日严寒，昼短夜长，因此我们起床不可过早以免扰动阳气，直到太阳从东方升起时才需起床。二是注意保暖防风，冬季最主要的致病邪气就是寒邪，“寒为阴邪，易伤阳气”，因此我们外出一定要做好防寒保暖工作，饮食宜温补，晚上可用热水泡脚驱寒保暖。三是要养藏，冬日自然界的动物纷纷进入冬眠，植物种子也进入了休眠期，为的就是最大程度储蓄能量，以待来年春天的萌芽和狩猎。与之相似，人在这个期间也不能过多进行室外运动。若要外出锻炼最好做到等太阳出来后气温回升才进行，避开寒邪的侵袭。当然冬季也不要整日待在房间里，需要保持屋内空气温暖流通。

　　寒性凝滞，凝滞，即凝结阻滞。即指寒邪侵人，易使气血津液凝结、经脉阻滞之意。一旦阴寒之邪侵犯，阳气失其温煦，导致经脉气血运行不畅，凝滞不通。不通则痛，加上寒邪侵犯部位不同，可出现多种疼痛症状。寒主收引。“收引”，有收缩牵引之意。寒性收引，即指寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理收缩、筋脉挛急。如寒邪伤及肌表，毛窍腠理闭塞，卫阳被郁不得宣泄，可见恶寒、发热、无汗；寒客血脉，则气血凝滞，血脉挛缩，可见头身疼痛，脉紧；寒客经络关节，则经脉收缩拘急，甚则挛急作痛，屈伸不利。所以冬季易发流感、上呼吸道感染、心脑血管疾病、消化系统疾病、风湿疼痛性疾病。

　　流行性感冒常常肆虐冬季，与感冒不同的是，流感全身症状较重，比如高烧、头痛，肌肉酸痛或关节痛，疲乏、食欲差。流感，与在病毒环境下的暴露时间以及个人免疫能力有关。因此，预防流感最佳的办法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通风、勤运动。出门时双手要尽量减少接触眼、鼻及口，必要时戴上口罩，打喷嚏或咳嗽时应掩口鼻，不要随地吐痰。在流感高发期少到公共场所，另外，外出要注意做好背部和足部的保暖，有汗及时擦干，这样才有可能预防流感。

　　饮食上，由于天气寒冷，人体对能量的需求增加，需要食用足够量的主食以保证能量的充足供应，多饮温开水以补充体内水分。建议每天吃半斤到八两的谷类食物，馒头、米饭、窝头等稻谷面食并配合喝粥以“软硬兼施”。动物类食物含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两至半斤的动物类食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，并经常变换种类。冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等这样更易保存食物营养的烹调方式。冬季适当进补可以提高人们自身免疫能力和抗寒能力，但不可乱补。一是不要无病进补，就是没有生病的时候不需要补；二是不可盲目进补，药非昂贵即好，辨证辨病用补药方可取效，珍贵药材即便是人参，药不对证也会导致过度兴奋，烦躁不安，血压升高的副作用，所以不要听别人怎么说就怎么补。三个是要根据自身的体质，不可不分虚实进补，最好听从医生专业意见用好药食。

　　冬季食疗方

　　冬季天气寒冷，防寒保暖，预防感染和心脑血管疾病尤为重要，可酌情选择。

　　中医专家推荐适当服用当归生姜羊肉汤以及芪参当归鸡肉汤。

　　当归生姜羊肉汤具体做法：羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水，当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片，将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2—3小时，调味供用。具有温中补血散寒作用。

　　芪参当归鸡肉汤具体做法：将三黄鸡收拾干净斩块备用，锅置火上加入适量水、葱姜、料酒烧开下入鸡块焯去血沫捞出备用，将鸡宰杀干净烫去血水，入砂锅或炖锅加冷水开始烧，加入姜片料酒去腥，水开后加入黄芪，当归和党参，小火慢炖1个半小时，出锅撒入盐和枸杞即可。具有益气温中补血的效果。

　　推荐常备药

　　中药多应辨证用药，最好在中医医师指导下用药。

　　五积散：外感风寒用药，可解表温里、散寒祛湿、理气活血、化痰消积。

　　参苏丸：益气解表，疏风散寒，祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒。

　　通宣理肺丸：解表散寒，宣肺止嗽。用于风寒束表、肺气不宣所致的感冒咳嗽。  

　　三拗片：主要功效用于风寒袭肺证，证见咳嗽声重，咳嗽痰多，痰白清稀；急性支气管炎病情轻者见上述症候。

　　节气养生法

　　立冬  11月8日 01:24:15

　　《黄帝内经》曰：“冬，终也，万物收藏也。”意指冬天的到来，不仅农作物收藏，我们的身体也进入进补阶段。中医认为此节气养生应注意以“补肾防寒”为主。

　　小雪  1月22日 22:58:48

　　谚语云：“小雪到来天渐寒，越冬鱼塘莫忘管”。中医认为小雪的养生要诀：“血遇寒则凝”，通经活络很重要。

　　大雪  12月7日 18:18:21

　　古谚云：“三九补一冬，来年无病痛”。中医认为大雪是进补的大好时节。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

　　冬至  12月22日 12:19:18

　　谚语云：“吃了冬至面，一天长一线。”中医认为，冬至阴气盛极而衰，阳气回升，此时应补阳气以抵寒邪。

　　小寒  1月05日 23:38:52

　　《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”中医认为“冬主收藏”，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，使精气内聚，以润五脏，此时节养生宜多食粥品和炖汤。

　　大寒  1月20日 16:59:27

　　古代有“大寒大寒、防风御寒”的说法。中医认为早上食用“腊八粥”可补脾益肾、利肝安神。