睡眠老化原因很多

　　3类老人是高发人群

　　美国睡眠专家先是指出，睡眠老化主要体现为夜间睡眠时间减少以及白天睡不醒，晚上睡不着。专家发现，目前不少人的睡眠时长少于6小时，深度睡眠也随之减少。大多数70岁到80岁的老年人，每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%到7%，30岁左右的青年人则占20%到25%。

　　对于有的人来说，睡眠不是享受，反倒是种折磨，不仅出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状，甚至加速身心衰老，导致患上认知障碍。

　　不过，并不是每个上了年纪的人都会发生睡眠衰老问题。睡眠老化的原因是多方面的，但一般来说，有3类老人是高发人群。

　　第一种是不爱活动的人，性格内向、不爱思考的人。

　　第二种是容易激动、情绪波动大的人。一些人一有事情就特别容易紧张、担心，从而引起焦虑，加重失眠。

　　第三种是打鼾、夜尿多、患慢性病的人。这类人只有控制好原发病症，才能有效改善睡眠。

　　掌握90分钟周期

　　调整自身睡眠时间

　　在美国睡眠协会的建议中，将睡眠的时长与质量作为最重要的两个方面。要想拥有“年轻态”的睡眠，可以学习一下“90分钟睡眠法”。

　　英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，8小时睡眠只是一个平均数，找到你的睡眠周期，每天睡6小时，依然精力充沛。

　　书中的“90分钟睡眠法”指出，人的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。当人们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比在之前四个阶段醒来更加精神。

　　因此，“晚上睡多久最合适”的这个问题就得到了解决，睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时等。如此一来，找对属于自己的周期就很重要，可以根据起床时间和90分钟周期，倒着推算自己应该在何时入睡，将时间控制在完整周期内。

　　除此之外，睡眠得有“深度”，才是好睡眠。深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段。它有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。

　　要想拥有深度睡眠，首先要在23点前入睡，23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。

　　据新华网