坚持早起有什么好处

　　专家表示：秋气主“收”，养生的第一要诀是顺四时而养，应遵循秋天“收”的特性，“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。 随着太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天则早睡晚起。

　　据英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床较好，因为在凌晨5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。不早起，人的阳气没有升起，人自觉乏力，由于阳气憋死为火气，所以人容易脾气大，体内的邪火大。因此为什么很多人起得越晚，睡得越久，反而越累就是这个原因。那么，长期坚持早起会有什么变化？

　　1、精神状态变好。早起的人头脑更灵活，工作效率更高，情绪更积极，自我健康感更好。

　　2、减小患抑郁症风险。大部分人是被时间推着走的，而早起的人自制力强，是在指挥时间，很少出现焦虑心情，患抑郁症的风险也更小。

　　3、皮肤好。长期早起，新陈代谢顺畅，皮肤更有光泽和弹性，黑眼圈也变淡了，颜值被拉高，而那些晚睡熬夜，白天起不来的人，同样睡7小时，他们的沧桑却写满一脸。

　　4、身体素质好。多项研究表明，睡眠不足会增加患病率，早睡早起可增强免疫力，降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病风险，即使生病，康复也更快。

　　5、注意力集中做事高效。无论是脑细胞还是神经细胞，寿命和活力更强，有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明，规律的生活使他对任何事能提前规划，并且能以高要求去主动实践，更易得到更多机会的亲睐。

　　6、与人相处友善。早起使人性情更温和、友善，很少会有暴躁的情绪，并且在工作和生活中懂得乐于助人，更容易得到大家的好感。

　　7、不易肥胖。熬夜是发胖的重要因素之一，熬夜会导致内分泌失调，如果按时休息，早早起床做适量的锻炼，不仅不易发胖，还能保持苗条身材，规律的生活加健康的运动对新陈代谢有很好的促进作用。

　　如何不赖床并养成早起好习惯

　　1、告别遮光布。遮光的窗帘一旦完全拉上，第二天就算太阳照屁股了你也不会知道，而光线是很好的人体闹钟，而且不像声音那样刺激人的大脑。可以将家里的遮光窗帘控制在半拉状态，或者干脆换上透光的窗帘。

　　2、早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。首先，比平时起床的时间提前15至30分钟，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。

　　3、可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

　　4、前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。

　　5、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。

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