“在任何一种疾病中，医生在后半程起主要作用，自己平时还是要做好预防。”罗毅平支招——

　　1. 尽可能避免夜宵、容易引起胃酸反流的食物

　　至少睡前3小时不要吃夜宵，包括平常的饮食，也建议三餐有时，三餐有节，尽可能少食多餐，切忌暴饮暴食。

　　浓茶、咖啡、巧克力、高脂的食物都容易导致食道下括约肌无规律收张。

　　2. 超重者宜减肥

　　过度肥胖者腹腔压力增高，容易引起胃液反流。

　　3. 抬高床头，改变不良睡姿

　　大多数患者可以试着卧位床头垫高15—20cm。当然，具体的数据是有个体区别的，颈椎病患者则要悠着点儿了。

　　改变不良睡姿：有些人睡觉时喜欢把手臂枕在头下，或者保持手上举的“宝宝式”睡姿，采取此类睡姿时，膈肌会抬高，胃内压力也随之增加。

　　4. 尽量少穿紧身、收腹的衣服，避免扎紧腰带

　　以上行为可减少腹内压的增加。

　　5. 戒掉烟酒

　　医学比较明确地证明，烟中的尼古丁、酒精中的乙醇都会导致下食道括约肌压力的松弛。尤其是吸烟，不只是影响食道，如果吸烟，食道黏膜血流量就会减少，导致分泌的保护性黏液减少，更容易发生溃疡、反流性食管炎等一系列现象。

　　6. 慎用药物

　　有些药物也会导致食道下括约肌压力的下降，如有些哮喘治疗药物、降压的药物。