两招调整颈后“富贵包”

　　炎炎夏日，着装“清凉”了，除了“没减掉的肥”令人烦恼，“富贵包”也开始藏不住了。

　　什么是“富贵包”？某中医院主任中医师范德辉介绍，身体自然放松并站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是“富贵包”了。

　　一旦出现了“富贵包”，不用过分紧张，其实富贵包只是一个结果，而不是一个病因。　

　　病因：

　　总是低头导致 “内错外肿”

　　到底为什么脖子后面会长出“富贵包”呢？

　　最直接的原因就是长期低头的不良习惯，而且女士比男性更多见的运动不足、胸式呼吸，也导致发病多见于女性。

　　“富贵包”，是出现在后背上颈胸交界处凸出的硬包块，表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生，而其实质却是颈胸交界有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的，是典型的“内错外肿”。

　　当人体长期低头、向前伸颈时，为了保持平衡，颈椎、胸椎结合处就产生骨性突起，筋骨相连，筋连骨，骨连筋，导致椎周筋膜或肌肉长期紧张、肿胀，“骨错缝，筋出槽”，导致椎骨偏离正常的位置；反过来，椎骨头偏歪，也导致相应的软组织出现异常的肌张力而肥厚、增生。

　　长了“富贵包”，可不止难看这么简单。与“富贵包”相伴的，往往是经常性觉得肩颈肌肉紧张僵硬，容易疲劳；肩颈疼痛，总是觉得上背部酸胀不适，有时甚至有麻木感，容易头晕、视力模糊、健忘失眠；出现胸闷不适、心跳加快、心律不齐、血压升高等。

　　调整：

　　尽量平视手机和电脑

　　要防止出现难看又难受的“富贵包”，首先要作出两大调整。

　　一是尽量不要低头玩手机。

　　建议看、玩手机时，保持上身挺直，一手抬起手机至可平视或略低于视线，另一手可承托持机臂的肘部，帮助缓解不适。

　　二要将电脑屏幕调整至合适高度。

　　屏幕过低，眼睛容易往下看，颈后大包就容易出来了，因此建议调整好办公桌椅，使得人工作时大腿与小腿、上身与大腿、前臂与上臂都呈现自然垂直90度，脖子成直线。

　　锻炼：

　　靠墙站+练颈肌

　　一、靠墙站锻炼法

　　找一面墙靠着，让足跟、小腿肚、臀部、上背部／肩胛骨、枕骨／后脑勺都尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，下巴保持水平，手臂自然下垂。该法从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大致成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。

　　二、颈肌锻炼操

　　头、颈椎保持直立，拿根弹力带或块布，包住后枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗，可锻炼颈部伸肌。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。

　　（据新华网）