昨日是小满。小满是一年二十四个节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。从养生的角度看，小满是个不容忽视的节气。进入小满后，湿热之气交结。人体处于这种湿热渐增的外环境中，是健脾除湿、疏通经络的重要时期。这个时节不仅是皮肤问题的高发期，人们还会因食冷饮过量而腹痛、腹泻。此时，从饮食、衣着、运动等方面入手，提高自身免疫力是十分有必要的。
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气候 虽湿热但别贪凉
古籍《月令七十二候集解》说：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满这个节气，是夏收作物将满未满之时，北方地区的冬小麦开始灌浆饱满，南方地区则要准备蓄水以应对漫长的夏季。
然而，不少人却在近日出现了皮肤问题，身上起了疹子、痱子等。这正应了小满时节的季节特点：天气炎热，雨水变多，人们身上的汗液也多，加上夏季暑湿最盛，积于体内蕴化成湿毒体现在肌肤上。
专家指出，湿热是小满时期的气候特点。因此，清热祛湿、护肤防病是此时养生调理的重点，应多吃清利湿热的食物。
不过，若清热贪凉过度，除湿排汗过多也会出现新的问题，如损阳、耗气、伤津等，故调理养生还需因人而异，主要是把握好尺度。
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护肤 从饮食穿着入手
进入小满以后，湿热之气交结，气候闷热潮湿。如湿热湿毒外郁肌肤，又会致湿疹疮疖，肤痛肤痒。中医师指出，小满时节预防皮肤病，要注意以下几点。
在饮食方面，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃些具有清热、健脾、利湿之效的食物，如绿豆、冬瓜等；少食海鱼、羊肉及冷饮等。
穿着衣物以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积。外出时，适当采取防晒措施，以保护皮肤免受紫外线照射的损伤。
运动应当顺应节气规律，做到早起早睡，锻炼最好在清晨和下午，以散步、慢跑等项目为主，并且要控制节奏和强度，时间不宜过长，少做剧烈运动。在运动的间歇，可饮淡盐水或清凉消暑饮料。
另外，洗澡尽量用温水，浴后可躺下歇息片刻或进行自我按摩，达到消除疲劳的效果。
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“吃苦” 凉拌苦菜正当时
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。
营养专家说，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘等都有很好的防治作用；杀菌消炎，对感冒发热及慢性气管炎等有一定疗效。
推荐吃法是，用开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜等。
一般人都可食用，脾胃虚寒者禁食。需要注意的是吃前一定要先用开水焯烫，这样可以除去草酸，有利于钙的吸收。
尝鲜 黄瓜、樱桃和蒜薹
农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。
黄瓜
黄瓜含有胡萝卜素，B、C族维生素，钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。黄瓜可以当水果洗净生吃，还可以凉拌、煮食、清炒、做汤，如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。脾胃虚弱、腹痛腹泻者不宜食用。
樱桃
中医认为，樱桃性温，味甘微酸；入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。
专家介绍称，樱桃可营养肌肤，提高机体免疫力；其富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育。
蒜薹
蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、C等营养成分，还含有大蒜素等食物化学物质。蒜薹有驱虫、抗氧化、预防便秘的功效。
在食用方法上，盐腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等。
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小满之后喝这些茶
洛神山楂茶
制作方法：1两洛神花、2两山楂、5钱川贝陈皮，制作时将材料加水煮即可。
功效：洛神花又叫做洛神葵，可以刺激食欲，清凉解渴。洛神花能帮助润肠和清除血脂。山楂性温，一般用来治疗消化不良，山楂可以生津开胃、健胃健脾、活血散瘀。
饮用禁忌：肠胃不好的人注意不要喝这款茶，因为山楂会刮胃，还有就是喝完茶的时候要刷牙，防止山楂破坏牙齿的珐琅质。另外，洛神花会增加子宫收缩，所以孕妇不宜食用洛神花。
罗汉果茶
制作方法：1个罗汉果、1钱茉莉，先将罗汉果的壳去掉，然后加水煮5分钟，接着再把茉莉放进去焖一下即可。
功效：罗汉果茶起着消胀化痰的作用，还可以去油脂，有助减肥。茉莉花有着特殊的香味，这股香味可以调节人体内分泌系统。此外，茉莉花还可以解腻。
饮用禁忌：医师建议罗汉果茶应在饭后饮用，且饮用的量不要过多，一天1至2杯为宜。
菊花普洱茶
制作方法：1钱菊花、1钱普洱茶，加开水冲泡即可。
功效：普洱茶在发酵的时候会生成一种新的化学物质，其中含有的脂肪分解酵素脂肪酶能分解脂肪。菊花可以帮助去火，还能提神。
柠檬桂花茶
制作方法：5钱的柠檬草、1钱的桂花，先把柠檬草加水煮10分钟，然后再加桂花即完成柠檬桂花茶。
功效：柠檬草可以健脾健胃助消化、利尿、预防贫血，还可以滋润皮肤。桂花有着化痰止咳、润肺的作用，同时还可以美白肌肤，帮助排清身体毒素。
玫瑰绿茶
制作方法：5朵玫瑰花再加绿茶包1包，拿开水直接冲泡即可饮用。
功效：玫瑰绿茶可以促进身体的新陈代谢，保护肝脏，去除油脂。玫瑰花有着净化的神奇功效，绿茶一直都是很健康的饮品，它能促进身体代谢，帮助净化肠道。
饮用禁忌：此茶不适合孕妇饮用。
（据新华网）