早醒，说明你的身体有点跟不上节奏

　　某医院脑病科主任中医师盛蕾告诉记者，春天万物生长，人容易出现精神以及躯体上的一些问题，在门诊上咨询睡眠问题的人数也明显增多，这与我们的生活工作节奏大有关系。

　　盛蕾说：“三四月份大部分的单位企业都进入了正规的高速运转阶段，会议增多，工作力度也相对增大。在快节奏的生活面前便有一部分年轻人身体出现跟不上吃不消的情况，因此往往会感到疲乏劳累。身体的疲累自然会影响到我们的睡眠质量，因此便出现早醒、入睡困难、睡眠浅等问题。”

　　你是不是有点小抑郁？

　　出现睡眠问题除了我们身体有点跟不上工作生活节奏外，是不是还有别的原因呢？盛蕾表示，情绪精神问题也是不可忽视的一大原因。你知道吗，春天和秋天是精神类疾病的高发期，我们的情绪容易在这两个季节出现波动。

　　盛蕾告诉记者，从临床上可以看出，焦虑的人群往往伴随着入睡难的问题。有抑郁情况的人群则容易出现睡眠维持的问题，比如睡眠浅、易早醒、多梦等。面对高节奏高压力生活的年轻人如果出现了睡眠问题，在排除器质性问题、睡眠环境等其他客观因素后，要关注自己的精神和情绪，问问自己是不是最近有点抑郁焦虑呢？

　　自我调节外不忘寻求帮助

　　恼人的早醒不仅毁了年轻人的睡眠还对第二天的工作造成不可回避的影响，那么我们应该怎么做才能摆脱它呢？盛蕾表示：“面对生活与工作我们要适当的放缓节奏，不要给自己太多的压力以至于超出自我承受范围。另外，春天阳光明媚，户外空气清新，周末或者节假日年轻人不要一门心思窝在家里玩游戏睡懒觉，其实这样反而让身体更劳累。出去活动活动呼吸一下新鲜空气与朋友聊聊天，能够很好改善我们的睡眠。”

　　盛蕾告诫各位年轻人，有节律的生活养成非常重要，中午可以适当的眯一会，晚上10点钟到11点钟就要做好睡眠准备，培养睡意，只有自身生活节奏健康了，睡眠问题才能根本解决。“还需要补充一点，如果感觉自己的情绪已经超出了自我控制范围，一定要寻求专业医生的帮助，这样能够更有效的解决问题。”盛蕾说。   （据《金陵晚报》）

　　应对失眠   药物治疗只是一方面

　　药物治疗

　　据了解，治疗失眠的药物包括镇静催眠药和非镇静催眠药。镇静催眠药目前使用最广泛的是苯二氮卓类，此类药物可以降低觉醒水平诱导入睡，减少觉醒时间和次数，延长睡眠时间及提高睡眠质量。如果长期大剂量服用易出现药物依赖和停药反跳现象等，但是一般短期使用不会出现药物依赖。

　　新型非苯二氮卓类药物起效快、半衰期短，能快速诱导入睡，次日无明显宿醉效应，停药反应小，可作为苯二氮卓类药物的替代。如果失眠者有明显的抑郁或焦虑症状，应用抗抑郁或抗焦虑药可以有效改善睡眠。此外，褪黑激素和中药对失眠症也有一定的疗效。

　　非药物治疗

　　物理、心理要调节

　　除了药物治疗，非药物治疗也是治疗失眠重要的一部分。一些物理治疗，如磁疗、超声波治疗、推拿、针灸、理疗，可以调整血液循环，改善营养代谢，调节神经系统功能，从而改善睡眠。

　　如果失眠的发生和心理社会因素刺激或精神创伤有很大关系，不能调节适应，可以找专科医生进行心理疏导及心理治疗。

　　良好助眠习惯要知晓

　　作息规律，合理安排睡眠时间，在安静、舒适和安全的环境中入睡。不管前晚何时入眠、睡眠多久，早上也要按时起床。每天做适度的体育活动，但应避免在睡前2小时内进行。不在床上玩手机、阅读、看电视等。尽量不饮酒，晚间不饮用咖啡和茶、不吸烟，睡前适当进食，如饮用温牛奶可以帮助入眠。如果上床15—20分钟仍未入眠，可起床到别的房间做一些简单的事情，有睡意时再上床。

　　忘了喝水

　　美国宾夕法尼亚州运动医疗中心运动营养部主任克里斯纳·克拉克这样认为：当体内水分减少时，你会开始感到体能运动趋弱。这是有道理的，因为缺水会使血液的总量减少，从而导致疲备感。应该每天喝5至8杯水，如果进行了大量的运动，喝水量还要增加。

　　间歇性低血压

　　所谓的神经性低血压，也是使人感到疲劳的原因。美国巴尔的摩市的约翰斯·霍普金斯医院的研究人员对23个患有慢性疲劳综合征的人进行了检查，其中有22个人患神经性低血压。如果你久立后感到眩晕，在热水淋浴时头晕，或者时有眩晕感，则应请医生检查一下是否患神经性低血压。

　　高血压某些治疗

　　高血压的药物也可能导致对某一部分人发生嗜睡的症状。如果服药期间感到疲劳或是精疲力竭，可向医生咨询是否与正在服用的药物有关，以及可用哪些代用品。

　　暗淡颜色的环境

　　美国新泽西州卡尔斯塔特的潘托纳色彩研究所所长及色彩专家利特赖斯·艾斯曼认为：身处只有暗淡色彩的环境中可能使人既疲惫，又压抑。他建议，在你所处的环境里添加些暖色调，例如黄色、橙色等，尤其是红色。如果你想迅速消除疲劳，可以注视某件红色的物体或者放几件暖色调的东西在身边，就可见效。但不能过分，否则可能使你过于兴奋，那同样会使人疲乏。

　　除了失眠，这些行为会加重疲累