为了提升小学生的心理素质，帮助学生学会如何恰当有效地应对现实生活中所面临的各种压力、如何进行情绪调节，3月20日下午，市第二人民医院儿少心理专家陈卉来到船山实验小学开展健康讲座。此次讲座主题为“做情绪的小主人”，近200名学生参加了此次活动。

　　陈卉用轻松幽默的话语营造了一个愉悦的氛围。她首先是通过描述小章同学生活中的一天，带领大家正确地认识情绪，其中穿插了“助手示范表情包”“你来比划我来猜”等小游戏，调动了全场同学的积极性。接着用小故事、举例和理论模型等方式介绍了情绪是如何产生的，使同学们认识到要纠正错误想法来调节不良情绪。然后着重强调了情绪的处理技巧，采用“智囊团”互动形式，让同学们开动脑筋出谋划策。互动环节结合小学生的年龄特点，由助手上演了一部“杰瑞的冷静天空”情景剧，孩子们在欢声笑语中更进一步地了解了积极暂停法、情绪表达、掌管“快乐的钥匙”和放松法等情绪处理技巧。活动尾声，陈卉安排同学们体验音乐放松治疗，帮助大家缓解生活和学业的压力，使小学生能处于一个良好的学习状态中。

　　据悉，市第二人民医院先后配置儿童青少年心理评估和测查系统，在市内率先建立和推广以药物治疗、文体训练、工娱治疗、康复训练、健全人格培养为核心的综合治疗模式和“治疗—康复—预防”为一体的连续式服务机制。主要服务对象为18岁以下儿童、青少年。服务范围包括儿童青少年情感障碍、情绪障碍、孤独症、抽动障碍、强迫症、进食障碍、儿童青少年危机干预多动症的辅导与家长教育。

　　什么是情绪？

　　情绪是人的大脑对外界事物与我们需要之间关系的反映。陈卉举例道，课间休息，同学找小章做游戏，小章开心极了；考试的时候，同学找小章做游戏，小章很烦，这都是情绪的表现。

　　我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

　　情绪对于身心的影响

　　那么不良的情绪是否会对身心健康产生影响？曾有医学心理学家用狗做过一个有关嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。

　　芬兰Aalto大学的研究人员对来自芬兰、瑞典和台湾的700名志愿者进行了“情绪对身体变化影响实验”，他们将人体在不同情绪下各个部位的温度用热成像图展示出来，结果显示：当人愤怒时，人体上下半身的温度形成鲜明对比，上半身体温明显升高，表示人体已做好战斗准备；恐惧，胸腔温度升高，与愤怒不同的是，四肢温度很低，也就是我们常常感受到的四肢冰凉；厌恶，咽喉部温度最高，大概跟我们常说的恶心得想吐有异曲同工之妙；幸福，全身洋溢着代表温暖的红黄色，与我们感到快乐时全身温暖的感觉不谋而合，所谓的红光满面了；悲伤，四肢温度显示为代表寒冷的蓝色，只有胸腔一小部分温度高点，也会出现四肢冰凉的感觉；惊奇，头部和胸腔温度稍高；中立，几乎全身呈黑色，没有明显体温波动，也就是说情绪稳定；焦虑，胸腔温度特别高，看来焦心、呕心沥血之类的表述还是有一定科学根据的；爱，除了双腿，其他部位温度都明显升高，心中往往充盈着异样的快感；沮丧，四肢温度格外低，咽喉部温度也偏低，往往感到呼吸困难，所谓万念俱灰便是此时心情的最好形容；轻蔑，头部和双手温度较高，臀部（盆腔）温度偏低，这倒是个奇怪的表现；骄傲，头部胸腔温度极高，难怪文学作品中对骄傲的描述通常都是昂首挺胸；害羞，头部尤其是两颊温度较高，所以会羞红了脸；嫉妒，头部尤其是眼部温度稍高一点，大概就是常说的妒火中烧烧红眼吧。

　　总而言之实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等不好情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些情绪困扰就会导致身体和心理疾病的发生。

　　情绪产生的原因  

　　合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。他指出，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（A)、想法(B)和情绪行为的结果(C)。然而事件是不左右我们产生情绪的关键，关键是我们自己的想法。

　　“举个例子，对于同一事件，小明语文期中考试没及格，如果他的想法‘我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我’，那么他一定会产生沮丧、忧郁的心情，然而如果换个角度，‘同学们并不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的学习经验’，那么就是产生正面积极的情绪。”陈卉强调，合理的情绪理论模型应该是改变对旧认识，产生新认识，从而改善自己的情绪。

　　那么哪些想法是错误的，需要改变的。陈卉指出，错误想法的三大特征：绝对化，如“我对你好，你就应该对我好”；过分概括化，以偏概全，如“竞选班干部失败，说明我这个人一无是处”；糟糕至极，灾难化，如“老师不喜欢我了，我的生活完了”。

　　情绪处理技巧

　　当自己感到情绪即将失控时，我们该怎么办？陈卉指出，可以掌握这几个情绪处理技巧。

　　积极暂停法。当与他人发生不愉快时，父母一直陪伴着孩子，直到孩子冷静下来，然后一起谈谈刚刚发生过的事情，并加以引导。积极暂停法要求家长将那些处于困境中的孩子友好地邀请到某个地方（建立积极暂停区），和他一起坐下来，在这样的状态下，让孩子说出自己的想法直到他们的情绪平静下来。

　　情绪表达。有情绪是正常的，但所做所为不一定总是对的。可以通过宣泄室、运动、聊天、听音乐、旅游等方式宣泄愤怒，让愤怒情绪得以流动。

　　愤怒选择轮。平静的时候，可自己建立一个“愤怒选择轮”，看看表达愤怒的其他尊重性的替代方法，如说出感受、画出感受、砸胶泥、砸木桩等。

　　掌管“快乐的钥匙”。陈卉指出，人们常常会因为他人感到不快乐，如一位同学抱怨“我活的很不快乐，因为妈妈常出差不在家”，妈妈会抱怨“我的孩子不听话，让我很生气”。其实这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自己的情绪。当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，于是抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息：“我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责。”因为，要学会做自己情绪的主人，尽量不要让他人影响自己的情绪。

　　放松法。采用腹式、躺位等呼吸放松法以及肌肉放松法都可以让自己的情绪冷静下来。