岁月是把杀猪刀。当你发现脸上的皱纹不断加深，甚至有色斑的出现……你会意识到自己开始变老了。

　　其实，衰老还不仅体现在容貌变化上，在你看不到的地方，也在“改造”着你的身体。

　　衰老是从什么时候开始的？要如何预防衰老？

　　A.衰老 从什么时候开始？

　　研究证实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。2019年，刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点——

　　34岁、60岁、78岁，你可能会突然在一瞬间觉得自己老了。

　　B.衰老 对身体的影响

　　研究人员分析了4263名18—95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

　　而这其中，与衰老相关的蛋白数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈现波动的变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

　　研究人员表示，或许这些信号和通路可能是与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。

　　C.如何预防衰老

　　虽然青春永驻只是个美好的愿望，但我们可以积极面对衰老，让自己老得慢一点。

　　1.预防肺部衰老——及时戒烟

　　烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高，患慢阻肺的风险也增加48%。

　　延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

　　2.预防大脑衰老——勤用大脑

　　感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？

　　可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

　　大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供物质基础。

　　3.预防肝脏衰老——保持体重

　　常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。

　　2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。

　　研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

　　研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

　　4.预防骨骼衰老——常晒太阳

　　骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻时能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

　　保骨量离不开补钙、补维生素D以及晒太阳。

　　尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，可在医生的指导下适当服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

　　另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，每天半小时就可以。

　　5.预防皮肤衰老——做好防晒

　　要适当晒太阳，但不能一直晒。要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——

　　避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

　　阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20—30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。

　　6.预防肌肉衰老——适量运动

　　肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

　　保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

　　据新华网