春节的气氛逐渐浓郁了起来，许多人心中都满载着希望与思念，不远千里赶回家看望父母和亲朋，洗去一年的风尘与疲惫。

　　的确，过年期间家人团聚是一件幸福、愉快的事，但是每年春节都是“节日病”的高发时间，大鱼大肉、暴饮暴食、活动量减少等等，会让大家感觉到年后身体不适，特别是老年人，他们爆发疾病的风险会比较大。近日，记者采访了衡阳市中心医院老年病科主任覃春莲，为您家里的长辈们平安过年支妙招。

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　　寒冬防感冒，健健康康过大年

　　覃春莲说：“感冒是冬季最容易患上的疾病，但切记误以为是小病就漠不关心。”很多老年人在冬天易患上风寒感冒和流感，也常常对咳嗽不放在心里，而咳嗽如果没得到有效治疗，还可能引起声带受损、气管炎、肺炎，甚至可继发风湿病、心肌炎等严重并发症。

　　覃春莲介绍，老年人患发感冒的原因主要有四个：

　　1.冬季寒潮汹汹来袭，老人由于机体免疫力的下降易患上感冒。

　　2.部分老人带有一定的基础疾病，在冬天往往易诱发感冒。

　　3.季节交换之际，由于敏感度的降低，会出现增减衣物不当的情况，出汗或着凉都易引起感冒。

　　4.很多老人冬天喜欢常开空调，这往往会因为室内外温差过大而感冒。

　　覃春莲指出，在流感流行季，人群对流感病毒普遍易感，但老年人感染流感后发生重症甚至死亡的风险更高。流感是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，传染性强，主要经呼吸道飞沫传播。

　　流感还容易加重慢性基础病。许多老年人患有不同程度的心脑血管疾病、高血压、肺气肿、慢性支气管炎、哮喘、糖尿病、肝病、肾病或肿瘤等慢性基础疾病。流感容易诱发和加重这些慢性基础病的症状及病情。

　　更易出现流感重症。轻症流感常与普通感冒表现相似，但是流感的发热和全身症状更明显。由于老年人免疫力较低，更容易出现流感重症。通常流感重症病例可以出现病毒性肺炎、心脏和神经系统损伤、继发细菌性肺炎和其他病原体导致的肺炎、急性呼吸窘迫综合征、呼吸衰竭、休克、弥漫性血管内凝血、心肌炎、多器官功能衰竭等一系列严重并发症，甚至可以导致死亡。

　　更容易住院。老年人得流感症状往往较重，患流感更容易住院。有数据表明，15岁以下的儿童和75岁以上的老人因流感及其相关的并发症（包括急性呼吸道感染、肺炎、脑血管病和缺血性心脏病等疾病）的超额住院率最高。相比于其他人群，老年人流感相关死亡风险最高。

　　对此，覃春莲指出接种流感疫苗，对于老人来说将获益多多。流感疫苗安全有效，老年人接种流感疫苗可以有效减少流感感染和相关并发症的发生，减少流感相关住院及死亡。流感疫苗对老年人预防流感感染的保护效果约为50%，能够减少老年人27%的肺炎住院和48%的死亡。因此，她建议65岁以上老年人可以同时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

　　此外，覃春莲还建议从以下几个方面来预防感冒和流感：一是避免前往人口密集的地方，例如超市、火车站、公交车等地方；二是在家一定要保持通风的环境，同时空调的温度不可太高，避免形成较大的室内外温差；三是洗澡切勿过于勤快，同时洗澡的温度不可过高（太烫的水会破坏皮脂腺，导致皮肤的瘙痒），洗澡时也要注意保持房间的通风，万万不可栓门，以避免缺氧昏迷。

　　同时，多饮温水也是一个很好的方法，冬季天气比较干燥寒冷，皮肤容易缺水，再加上呆在有暖气的房间里面，会对呼吸道带来一定的损伤，多饮水可避免气道过于干燥。

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　　心血管也怕冷，三九天更要小心保护

　　覃春莲表示，高龄是心血管疾病的独立危险因素，随着年龄的增加，心血管疾病对人类的威胁将持续增加。过年期间，老人要格外注意自己的身体状况，在寒冷之中保护好自己的身体。

　　由于老年心血管病症状常不典型，病变、病情复杂，容易出现其它合并症，因此，覃春莲建议长辈们的饮食从以下几个方面加以控制：

　　多素菜、少油腻，控盐一定要注意

　　春节到了，饭桌上自然避免不了肉类，但老人应该多吃新鲜蔬菜，新鲜蔬菜中含有人体所必需的多种维生素和矿物质，同时应少吃过咸、油腻食物。盐的合理摄入量为6克每日，油的摄入量为50毫升每日，过多的摄入会加重肾脏负担，容易引起高血压等症状的发生，不仅不易于消化，而且所含脂肪高，容易导致老年人冠心病的发生。

　　管住嘴、迈开腿，应避免饮酒

　　很多老年人牙齿松动或脱落，消化功能也有所减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、面条、馄饨等软食，避免吃腊制菜、熏菜，更是要防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食，胃部血液流动加快会出现餐后低血压。对于家里有那些吃不完的、需要存放的菜，最好是放在冷藏里储存，这样可以减少细菌的滋生，提高安全系数。

　　在亲朋好友举杯庆祝相聚之际，老人开心时也切记不能饮酒过多，合理的饮酒量为50-100ml一日，饮酒过多，易造成血压、血糖的升高，诱发痛风等相关疾病，有基础性疾病的老年患者应避免饮酒。

　　良好的饮食习惯，不仅可以延缓老化的速度，还可以降低各种慢性疾病发生的几率,因此过年期间老人们要格外注意自己的饮食。

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　　过于“硬核”也不好

　　合理作息养身体

　　冬季也是人体抵抗力最薄弱的季节，所以很多人都会开始注重一些养生方式，确保能够更好地抵御严寒。覃春莲表示，对于老人来说，一天6小时左右的高质量睡眠，即可为身体提供强有力的支撑。

　　在起床时，老人可以采用三个“30秒”的方法，即醒来之后先躺30秒，再起身坐30秒，最后坐在床边脚下垂30秒，这样可以避免体位性低血压的出现。患有有脊椎疾病的，更要注意转头动作一定要慢，保持头与身体水平旋转。

　　除此之外，很多长辈都有早早起来运动的习惯，趁着明媚的阳光与新鲜的空气，在公园里舒展自己的身体。覃春莲说：“近年来，锻炼猝死事件时有发生，大部分是运动猝死和运动昏厥。我们可以发现，在晨练中猝死的概率比其它时候要高，尤其是寒冷的冬季，晨练时更要注意选对运动方式和时间。”

　　运动是维持身体健康的合理途径，但在冬天空气寒冷的情况下，应该做到科学和适度，对此，专家建议老人运动要注意以下几个方面：

　　1.若起床的时间较早，稍晚一会再出去运动。清晨空气寒冷，且氧气浓度没有中午时分高，易诱发呼吸道相关的疾病。

　　2.冬天可以适当地活动筋骨，避免剧烈运动，做些动作幅度相对较小、热量消耗大的有氧运动，这样也能促进体内新陈代谢的运转，同时加快血液循环。

　　3.冬季晨练，注意保暖。寒从脚下起，冬季特别容易脚凉。双脚一旦受凉，极易引起感冒以及其它疾病。故外出要戴好手套和耳套，避免因寒冷诱发心血管疾病的发作。

　　4.运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显著增加，其过量会成为损害心肌的“毒药”,导致心律失常,甚至猝死。因此,尽量不要空腹进行晨练,可喝一杯牛奶，吃一些营养价值高的食物，然后再进行晨练。