1.多吃含麸质食物。麸质即谷蛋白，常见于谷类作物中。

　　2.限制摄入碳水化合物。在日常饮食中减少对碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。

　　3.多吃素。食用高品质的素食（如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品）可大幅降低Ⅱ型糖尿病的患病风险。

　　4.多在家吃饭。

　　5.烹饪方式更多选择蒸煮炖。

　　6.喝咖啡。咖啡中含有两种活性物质，分别是咖啡醇和咖啡酸。当血糖上升时，这两种物质会导致胰岛素分泌量增加，并增加肌肉细胞里葡萄糖的摄入量，其原理类似于目前治疗糖尿病的处方药。这意味着，喝咖啡可能对血糖有好处，但注意不要额外添加糖和奶。

　　7.尽早减肥。如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来，能很大程度上规避健康风险。

　　8.高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼能够改善机体对胰岛素的敏感性，提高身体素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。

　　9.平衡肠道菌群。特定的肠道细菌不平衡会导致胰岛素耐受性增加，从而升高人们患上Ⅱ型糖尿病等的风险。

　　10.保持较低的心率。   

　　据新华网