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“变瘦啦”减肥减脂秘籍01~~~
健康减脂，这些道理你不可不知
“变瘦啦”减肥减脂秘籍01~~~
2019年03月06日 星期三 出版 返回首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航
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“变瘦啦”减肥减脂秘籍01
健康减脂，这些道理你不可不知
　一天一块钱，我就变瘦啦！ 　　长按二维码，加入瘦身计划 　　关于减肥，很多人都存在认识误区，认为体重轻了就是减肥成功了。而现实大多数的情况是，人们在短时间内通过节食、运动、吃减肥产品等方法减轻了体重，体型看似也苗条下来，但一旦恢复正常饮食，或者不再频繁运动，就会出现快速反弹的现象。 　　其实，他们减掉的不是脂肪。 　　※ 想要正确且健康地减肥，首先要掌握几个概念： 　　△人体的七大必要元素：微量元素、维生素、水、脂肪、碳水化合物、粗纤维、蛋白质。 　　△身体重量的组成成分及占比：55%水+20%蛋白质+20%脂肪+5%无机盐 　　以上任何一项的减少都会让体重减少，但未必是脂肪的减少。 　　△人体三大功能物质 　　1g碳水化合物4大卡热量 　　1g脂肪9大卡热量 　　1g蛋白质4大卡热量 　　△能量守恒定律：当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时，即为能量守恒。 　　按照三大能量物质的热量计算方式，如： 　　当一个人摄入5000大卡，消耗2000大卡，节余3000大卡9，即增加的脂肪重量； 　　当一个人摄入2000大卡，消耗6000大卡，体内提供4000大卡9，即减去的脂肪重量。 　　在人体的正常消耗过程中，先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，而这两者的消耗都必须要有酶和辅酶的催化才能进行，在无酶催化的情况下，会燃烧的就是蛋白质。 　　※ 肥胖是营养不良还是营养过剩？ 　　95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。 　　※ 常见减肥方法的误区 　　节食减肥，会使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为维持人体正常的能量，只能消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。恢复饮食后，摄入的食物都转化成了碳水化合物和脂肪，即便体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，脂肪所含比例反而更高了。 　　蛋白质减肥法，人体每天每公斤只能吸收1克蛋白质作为营养，当摄入过量时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。同时由于身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量，这种减肥方法既伤害脏器，又不能减少脂肪。 　　脱水减肥法，主要是让人脱水和排出少量未经吸收的大肠里的油脂，并不是真的减脂。健康减肥是一定是减脂，减少体内脂肪，使身体内部达到平衡状态。 　　世卫组织规定亚洲人健康标准体重的计算公式： 　　标准体重（kg）=[身高（cm）-100]0.9 　　若你的体重超标3公斤一30公斤，请赶快报名参加“变瘦啦”快乐减肥营吧！
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衡阳晚报版面十六A16健康减脂，这些道理你不可不知 2019-03-06 2 2019年03月06日 星期三