要预防狭窄性腱鞘炎，玩手机不应过度，每天可在家做五分钟手部康复操（手指操）——

　　1.转揉手指：拇指食指捏住手指，向前向后捏转并拉伸，最后上下压手指。一天两次，早晚各一次，一次10组。

　　2.合掌上下、左右压:肩部稍往上抬，屈手肘，两手合掌置于胸前，手腕向下旋转，十指指尖指向地。再回到刚开始的姿势，合掌置于胸前，一手压向另一手。每天两次，早晚各一次，一次10组。

　　3.手腕放松：10指相扣置于胸前，使手腕顺时针或逆时针旋转，每天两次，早晚各一次，一次10组。

　　4.压手腕：将需要压的手平举，与肩相平，手腕自然下垂或翘起来，另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次，早晚各一次，一次10组。

　　5.上肢反手相扣往上举：十指相扣，反手，平举手臂，双眼看着手背，双手往上摆的同时，抬头，双眼视线不能离开手背。每天两次，早晚各一次，一次10组。