人的一生中总会承担着来自四面八方的压力，比如学习压力、职场压力、生活压力等等，其实很大程度上，一些压力是没必要产生的，正是自身对事物有一定的要求，才会产生，并且长期在高压下生活还会对人体产生一定的危害。那么精神压力是什么？应该如何缓解精神压力？ 对此，记者特邀请了市第二人民医院临床心理科副主任管声宇专业解读“精神压力”。

　　精神压力应适度

　　精神压力又称精神负担（心理负担）与精神应激（Stress ）。精神压力主要来源于：社会文化（工作、生活、道德、文化、政治、经济）、心理（人际冲突、心理冲突、社会环境改变、亲人离别）、生物（疲劳、疼痛、疾病）等。

　　压力是一切生命为了生存和发展所必需的。在生活中，我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。适当的精神压力有利于个人心理的发育、成熟，促进心身健康。压力有时是一种动力，适当的压力能使人高效率完成某项工作，或督促达到预期的奋斗目标。

　　然而过大的精神压力却对人不利。“过大的精神压力对我们有很大的不良影响。沉重而持久的精神压力会对身心造成较大的伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。”管声宇指出，压力过大会使人感到紧张，在生理上则会引起血压、心率和内分泌等一系列变化，严重的会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调、免疫功能下降，最后导致多种疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、中风、甲亢和癌症等；在心理上容易产生消极的情绪反应，如抑郁、压抑、无助、无望等，出现注意力不集中、大脑疲乏、健忘症状、精神疾病等。

　　除此以外，压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面，导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、与上下级或同事关系紧张、工作失误多，以及缺勤和病假次数增加等；在生活方面，容易出现失眠或其他睡眠问题，产生消极情绪，出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加，以及与伴侣或子女关系不良等。

　　压力过大易引发抑郁症

　　“曾经有一个年轻姑娘，交了一个脚踏两只船的男朋友。在其男朋友同其分手后，整日郁郁寡欢，情绪低落。因为在她看来，这并非是对方的错，而是由于自身不好，不够温柔，才造成男朋友移情别恋，所以内疚、自责。久而久之，她变得易怒，容易为小事情发生矛盾、争吵，从而严重影响了她的人际关系，经常产生焦虑、恐惧、坐卧不安等情绪。”管声宇指出，这个就是一个十分典型因为严重的心里压力引发抑郁症的案例。

　　数据显示，抑郁症人群患病率为5%。“抑郁症患者大多不愿意见人，不愿意跟人交谈，没有快乐的感觉，缺乏自信心，感到自己各方面都不如人，常常会自责，甚至自罪等。”管声宇介绍，抑郁症患者自杀率约15%，60%—70%的患者想到过自杀，其自杀的危险性是普通人群的30倍。

　　“抑郁症病人常常给人造成假象。”管声宇解释道，抑郁症病人常常以躯体上的疼痛到医院求医，所以在抑郁症知识尚不普及的今天，抑郁症很难被识别出来，同时，即使抑郁症病人被认别出来，在治疗过程中，也会给造成假象，而且，当抑郁严重时行动会特别慢，但随着病情的好转，病人一旦寻求自杀，成功率也反而更高。 

　　学会放松自己

　　管声宇表示，缓解压力有三个原则：一是用积极的态度面对压力；二是减压要学会取舍（降低期望值）；三是适度转移释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，你已经坚强起来，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动。 

　　缓解压力的具体措施有哪些？首先了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。 

　　其次分散压力，学会分权、分事，以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好某项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。 

　　不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

　　最后，暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时做一做深呼吸缓释一下压力。

　　总而言之，必须在紧张的时候学会如何使自己放松下来。

　　▲专家链接

　　管声宇，精神科主治医师、国家心理治疗师、衡阳市第二人民医院临床心理科副主任。2000年毕业于衡阳医学院，从事精神科临床工作16年余。学术任职：衡阳市心身医学及行为医学专业委员会委员。

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　　精神压力的测量 

　　你是否因压力太大而出现了健康问题？可做下面的压力测验： 

　　问题 A

　　1.敏感多疑，容易怀疑其他人在指责自己。

　　2.很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

　　3.感觉过敏，感到光线特别刺眼或声音特别刺耳。

　　4.很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力明显下降。

　　5.尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难，或者醒得很早。

　　6.会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围的人过不去。

　　7.感到与亲友疏远，或有种挥之不去的孤独感。　　 

　　8.拼命工作，把工作视为转移压力的手段。

　　9.出现不由自主的过度饮食、抽烟，日常生活变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。

　　10.不愿接电话，对其他人失去兴趣，不愿意接受他们的关心。

　　11.安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休。对噪声也同样难以忍受。

　　12.可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。

　　13.害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容、染发等。

　　14.容易感到害羞，或总怕别人对自己品头论足。

　　15.不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对冰箱里的食物不加选择地“清剿”。

　　问题 B 

　　您的上述症状已有三个月或更长的时间吗？　　

　　是　　 否

　　答案:

　　问题 A=1—2  问题 B=是  精神压力适当

　　问题 A=3—5  问题 B=是  精神压力偏大，应注意调整工作节奏，适当休息。

　　问题 A=6—9  问题 B=是  精神压力过大，已有明显生理、心理损害，请去医院求助心理医生。

　　问题 A≥10  问题 B=是   精神压力太大，生理、心理损害非常明显，请去心理卫生专科医院求助专家或住院疗养。