>>>

　　1.谬论：锻炼无助于对抗衰老

　　事实：规律锻炼有很多好处，包括帮助抵消衰老的负面影响。

　　今年夏天发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表示，根据测量血液损伤的关键指标，那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少。

　　研究人员找来了1600名60岁至64岁的英国志愿者，让他们连续五天佩戴心率传感器。之后分析了参与者们的活动水平，并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标进行了比较。结果显示，总体来说，活动较多的参与者，体内的负面生物标记水平更低。

　　这项研究的负责人，英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道，进行任何强度的运动都比一直坐着要强。

　　2.谬论：新陈代谢慢是增重主要原因

　　事实：就卡路里的燃烧能力而言，我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

　　事实上，“体重随着年龄增长”更多与我们的活动方式有关，随着时间的推移，我们越来越不愿意动，活动慢慢减少，而避免这种“年龄胖”的关键还是多走动。这也意味着，虽然大多数人的体重每过十年就会悄悄增长一些，但我们常常怪罪的“新陈代谢”根本不是长胖的罪魁祸首。

　　3.谬论：一周只需锻炼一两次

　　事实：每周一到两次锻炼并不会起到多大作用。

　　运动生理学家克里斯·乔达解释称，要想让锻炼达到真正的效果，应当每周进行三到五次。今年1月发表在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研究支持了乔达的观点。该研究发现，每周锻炼四到五次的参与者，对心脏的好处可以叠加积累。

　　4.谬论：起床后就锻炼效果最佳

　　事实：所谓“最佳锻炼时间”其实是任何能让你坚持锻炼的时间。

　　当然，一些研究结果可能更“中意”早上锻炼，它们提出，把锻炼作为早起后第一件事可能有助于加速减肥，让身体在一天中燃烧更多的脂肪。理想情况下，我们应当养成每天锻炼的习惯，所以，无论你是喜欢晚上还是深夜去健身房，或是热衷于晨跑，都请你按照自己的生物钟坚持下去。

　　5.谬论：力量训练只适合男性

　　事实：力量训练是增强肌肉的好方法，与性别无关。

　　女同胞大可打消这个顾虑，不会练成“巨人浩克”，平均来看，女性产生的睾丸激素比男性要少。研究表明，荷尔蒙在决定我们如何锻炼肌肉方面起着重要的作用。

　　6.谬论：拼图和解谜游戏有助锻炼大脑

　　事实：研究表明，普通的体育锻炼似乎比任何形式的益智游戏都更有益于大脑健康。

　　近期大量的研究表明，有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响。这里指的有氧运动包括任何能持续提高心率、坚持和出汗的活动。特别是涉及改善情绪、提高记忆力，以及保护大脑不受与年龄相关的认知能力下降，锻炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

　　哈佛医学院的一篇博客这样写道，有氧运动对于我们的大脑来说很重要，就像它对我们的心脏很重要一样。

　　7.谬论：锻炼是最好的减肥方法

　　事实：如果你想减肥，千万不要想当然地认为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

　　专家普遍表示，减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称，就减肥而言，饮食比锻炼更重要。也就是说，饮食是任何健康生活方式的基础。

　　8.谬论：举重能让脂肪变成肌肉

　　事实：你不能把脂肪转换成肌肉。

　　从生理学上看，肌肉和脂肪是两种不同的组织。脂肪组织存在于皮肤下、肌肉之间，以及心脏等内脏周围。肌肉组织则存在于身体的各个部位。

　　重量训练有助于让肌肉组织打入脂肪组织“内部”或“包围”脂肪组织。而减少脂肪组织的最好方法是改变饮食：多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪，例如橄榄油和鱼类。

　　9.谬论：流汗量是衡量运动成效的标准

　　事实：我们并不需要逼着自己参加像跆拳道这样消耗巨大的运动。

　　发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明，任何能让我们加大活动量和肺活量的运动都有益。也就是说，无论是每周两次筋疲力尽的跆拳道课还是步行30分钟，都有好处。另外，研究人员对比了4800名成年人的身体活动数据和死亡率发现，每天运动30分钟的人死亡率比不运动的人要低得多。也就是说，坚持规律运动比选择哪种运动更重要。

　　10.谬论：运动饮料是锻炼后补充水分的最佳方式

　　事实：大多数的运动饮料只含水和糖。

　　虽然很多人喜欢锻炼后喝运动饮料，但是专家建议最好还是用白开水和高蛋白质的点心补充能量。因为研究表明，蛋白质才有助于锻炼后肌肉的恢复。另外，由于蛋白粉等补充剂的含量有时不受监管，最好的选择还是吃真正富含蛋白质的食物。 （据人民网）