多久算久？

　　每坐1小时就站起来

　　活动2分钟效果明显

　　虽然到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。但是，不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同；不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

　　一个观点是大家认同的：“久坐就像吸烟，危害时刻存在”。对此，有专家指出，所有人都应该减少久坐时间。

　　今年春天，一项发表在美国肾脏病学会临床杂志上的研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少33%的死亡风险，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

　　美国犹他大学的研究人员对3243名参与者进行了调查研究，研究人员让参与者穿上运动感应装置，并统计了这些人员在久坐和与其他活动搭配后产生的效果，结果发现，坐1小时站2分钟没有效果，而久坐后进行一些轻体力活动，如四处走动、做家务等，就会有明显的效果。

　　首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授表示，久坐不动会引起肥胖、营养不良等多种疾病。因此，我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，而非仅仅是站起来而已。另外，每周应进行2.5小时中等强度的锻炼，以强健心脏、肌肉和骨骼。

　　了解危害

　　影响背部颈椎健康

　　臀形扁平破坏身材

　　一般人处于正常站姿的时候，脊柱处于一个生理曲度的范围之内，这个曲度可以保证整个脊柱的受力均匀，周围的肌肉也没有特别紧张的收缩牵拉。而坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响背部健康。

　　长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，还有的甚至成了后凸，与正常相反。

　　这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起颈肩部僵硬。

　　一些对身材比较关注的人会发现，久坐会让臀形变得扁平。而且，长期坐着会导致臀部局部的循环不畅，外加上二三十岁的年轻人臀部皮脂腺分泌旺盛，潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境，容易引发皮肤健康问题。

　　还需要了解的是久坐后猛起身的危害，长时间保持同一姿势坐着，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

　　抵消伤害

　　握拳消灭“鼠标手”

　　交替耸肩防颈椎病

　　坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。

　　还可以将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾。

　　此外，握拳、耸肩、扭动身体等动作也有助于缓解久坐带来的伤害。先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次；单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

　　久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20到30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。

　　（据新华网）