养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。中医养生就是根据中医理论知识和生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　中医养生的特点。一要尊重自然规律，顺应四季变化。顺应自然规律，人的寿命是有限的，追求长寿但不追求长生不老。二要强调精神方面的养生，避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，保持良好心态。三要提倡“形劳而不倦”的锻炼方法，运动量适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人锻炼尤不宜过力。四要防止外邪侵害，防止外邪（风、寒、暑、湿、燥、火及外伤）侵犯。

　　肾的生理功能是藏精、主水、主纳气。其生理特征是主蜇守位。与形、窍、志、液、时的关系是主骨生髓通脑；在窍为耳及二阴；在志为恐；在液为唾；通于冬气。肾对精气有摄纳、贮存、封藏的功能，主生长、发育、生殖。肾气有摄纳肺所吸入的自然界的清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用。肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能，肾气对参与水液代谢的脏腑有促进作用，肾气有生尿和排尿的作用。

　　肾健康的判断标准有中医标准和西医标准。中医标准是皮肤有光彩，头发乌黑有光泽，听力清晰，记忆力好，骨骼健壮。西医标准是早起身体没有浮肿，尿液清澈泡沫少，精神十足，血压正常。

　　导致肾虚的原因有先天禀赋不足（遗传原因）和后天因素引起。后天因素包括生活及精神压力大、生活无节、污染、滥用药物、肾精自衰、邪毒犯肾等。

　　远离“肾病”要做九件事。一要经常锻炼，世界卫生组织推荐的最佳运动模式是每周3—5次，每次至少30分钟。二要控制体重，理想体重：男性（kg）=（身高cm-100）×0.9；女性（kg）=（身高cm-100）×0.9-2.5。三要均衡饮食。四要戒烟，鉴于吸烟的巨大危害，推荐的每天抽烟量为0支，为了自己和家人的健康，戒烟从今天开始。五要适量饮酒，红酒和黄酒每天的量不宜超过2两（女性）和4两（男性）。对于痛风、高尿酸血症患者来说，所有含酒精的食物都应该禁止食用。六要充足的饮水，每天喝1500—1700ml的水，才能够保证尿液不会过浓。饮水指的是白开水、矿泉水或纯净水，而非各式的饮料。七要监测血脂水平，定期去医院检查血脂水平，对于预防心血管疾病和肾病来说非常有必要的。八要一年一次体检，体检是早期发现疾病的最佳途径。很多疾病在发病早期，症状并不明显，尤其是肾病。九要了解你的家庭病史，高血压、糖尿病、多囊肾等诸多疾病，都具有家族遗传性。了解家人、长辈的疾病情况，可以帮助你更有针对性的进行预防和筛查。

　　肾病患者养肾的六个要点包括：控制好高血压、控制好血糖、减少盐的摄入、合理用药、控制好蛋白质的摄入、每年接种流感疫苗。

　　肾保健的三个常见误区，一是不分肾阴虚、肾阳虚，乱补一气；二是肾虚是男人的专利；三是将肾虚与肾衰混为一谈。

　　健康肾保健的呼吸心法：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。

　　饮水养肾，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。以手掩耳，两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。有尿不忍，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。大便要通畅，大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

　　常用的“补肾”中药，一是黄精，味甘，性平。归脾、肺、肾经。功效：补气养阴，健脾，润肺，益肾。主治：用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚燥咳，劳嗽咳血，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。二是枸杞，味甘，性平。入肝、肾经。功效：滋肾，润肺，补肝，明目。主治：用于治疗肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。三是何首乌，味苦甘涩，性微温。入肝、肾经。功效：养血滋阴，润肠通便，截疟，祛风，解毒。主治：血虚头昏目眩，心悸，失眠，肝肾阴虚之腰，膝酸软；须发早白；耳鸣；遗精；肠燥便秘；久疟体虚；风疹瘙痒；疮痈；瘰疬；痔疮。四是灵芝，性平，味甘。归心经、肺经、肝经、肾经。功效：补气安神、止咳平喘。主治：眩晕不眠、心悸气短、虚劳咳喘。

　　常用的“补肾”中成药包括六味地黄丸、肾气丸、古汉养生精、滋肾健脑液。六味地黄丸滋阴补肾。主治肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，消渴。肾气丸补肾助阳。主治肾阳不足证，腰痛脚软，下半身有冷感，少腹拘急，小便不利或小便反多，入夜尤甚，阳痿早泄，舌淡而胖，脉虚弱，尺部沉细或沉弱而迟等。古汉养生精补气，滋肾，益精。主治气阴亏虚、肾精不足所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合征、病后体虚见上述证候者。滋肾健脑液滋补肝肾，健脑安神。主治肝肾亏损所致的头晕头昏，健忘失眠，腰膝酸软，夜尿频作。

　　作者简介

　　黄新艳，中医内科主任医师，本科学历，现为湖南省中西医结合学会肾脏病专业委员会副主任委员、国家中医药管理局“十二五”重点专科、重点学科带头人、医院肾病专业带头人。从事中医临床28年，擅长运用中西医结合治疗肾脏病，特别是对隐匿性肾炎、尿血、慢性肾功能不全、肾病综合症、痛风、糖尿病肾病、系统性红斑狼疮等疗效显著。先后发表省级论文1篇、国家级论文9篇，主持市级科研课题1项并结题、省级科研课题2项并结题1项，参与市级科研课题1项。