《2021年中国天文年历》显示，北京时间7月22日22时26分将迎来“大暑”节气。这是一年里最热的时候，我国多地会出现高温天气，公众要注意防暑降温。
历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍，每年公历的7月23日前后，太阳到达黄经120度时为“大暑”，它是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。“大暑”与“小暑”一样，还是代表夏季炎热程度的节气。古人认为“大者，乃炎热之极也”，换句话说，“大暑”是一年中“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节。
与其他节气一样，“大暑”也以五天为一候，分为“三候”：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”意思是说，一候腐草上的萤火虫卵，化虫而飞；二候天气变得闷热，土地变得潮湿；三候常常出现“风如拔山怒，雨如决河倾”的暴风骤雨。
“大暑”大多出现在“三伏”里的“中伏”期间。今年的7月21日至8月9日为“中伏”，前后20天，而高温、高湿又是“中伏”的特点，正所谓 “冷在三九，热在中伏”。
“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议表示，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。
由于天气炎热潮湿、日长夜短，人的体能消耗大，往往会出现身体不适等“苦夏”症状，因此要尽量减少户外活动，同时注意室内降温、补充水分、劳逸结合；一日三餐应选择清热祛暑、健脾利湿、养阴益气，以及蛋白质丰富、含B族维生素和抗氧化剂的食物，如绿豆、冬瓜、番茄、黄瓜、西瓜、胡萝卜、山药、大枣、百合、莲子、菊花、全麦及坚果类食品。
“在炎炎夏日中，合理安排日常生活，科学调理饮食，注意放松心情和加强自我调节，是清凉一夏的必要保证。”罗澍伟说。
防暑降温不暴晒
近日户外气温常高达35℃，烈日炎炎，因此在户外活动，一定要避免太阳直接暴晒，赤膊工作，容易灼伤皮肤，反而容易中暑。专家提醒，中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，此时尽量减少外出。另外要及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。
勿贪凉要防寒气
在夏季也要注意防寒。饮食不应过度贪凉，像冰冻食物，比如冰淇淋、冰西瓜等还是要少吃，同时还要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。无论是开空调还是使用电扇，应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26℃左右，而且不能直吹头部，以免局部温度过低而引起血管收缩，导致面瘫、中风等。
常除湿要防淋雨
近日雨水偏多，下暴雨后再出太阳，蒸腾之气颇盛。专家认为，此时淋雨、涉水或洗澡时，身体最容易被湿邪趁虚而入。要注意保持居住环境干燥通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气。在外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。
夏季重视养阳气
“秋冬养阴，春夏养阳”，现在正是养阳的好时机，阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。专家建议：在夏季养足阳气，要睡眠充足，早睡早起。饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力和阳气。
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食姜正当时！两款姜茶送给你
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”，随着盛夏的来临，生姜又成为人们日常生活中最佳的保健食品。推荐两款生姜制成的茶饮，助您提升阳气。
生姜陈皮水
1.材料（1-2人份）：陈皮10克，生姜3-5片，红糖适量。
2.做法：将陈皮和生姜放入茶壶中，用沸水冲泡代茶饮，根据个人口味调入适量红糖即成。
3.功效：生姜与陈皮搭配，既能温暖中焦，促进脾胃运化；又能行气消积，使食积得化，胃气得和，尤其适用于胃脘胀气胀痛、恶心呕吐、痰饮咳喘者。
生姜红茶
1.材料（1-2人份）：红茶5克，生姜3-5片，红糖适量。
2.做法：将红茶和生姜放入茶壶中，用沸水冲泡代茶饮，根据个人口味调入适量红糖。
3.功效：生姜可振奋脾胃阳气，暖胃止呕止咳；红茶性温，可养胃护胃、抗疲劳、抗衰老、消炎利尿。此外，红茶的馥郁香气还能调和生姜的刺激性气味，两者搭配简直完美。对于夏季过食生冷而导致脾胃受寒、肠胃不适、腹痛腹泻的人来说尤为适宜。
小贴士：
（1）生姜热性比较大，频繁食用容易上火，不宜长期食用；
（2）建议上述茶饮上午饮用，晚上尽量少喝；
（3）生姜腐烂后会产生一种毒性成分——黄樟素，会增加患食管癌、肝癌的风险，因此切勿食用腐烂的姜。
据新华网