一场新冠疫情让大家对健康尤为重视，其实打造身体的免疫力，不意味着要吃什么补品，做好“吃、喝、动、乐、睡”，就能轻松筑起健康守护墙，来听听营养科专家的建议吧。   

　　吃

　　这些食物可以多吃

　　多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。以下食物可适量多吃：

　　禽肉：指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

　　鱼肉：鱼类的肌肉含蛋白质15%—20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比牛肉、猪肉更易消化。更重要的是，鱼类脂肪含量只有1%—3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如EPA和俗称“脑黄金”的DHA。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

　　蔬菜：膳食指南建议，成人每日宜摄入300—500克蔬菜，其中2/3为叶菜（如白菜、苋菜、菜心），1/3为瓜茄（如青椒、黄瓜、西红柿）和根茎类（如土豆、胡萝卜）。蔬菜含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用，为人体提供的维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等为主。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水焯烫，以去除草酸。

　　喝

　　多喝水,常喝茶

　　提升免疫力的首要任务就是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。“白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。”专家表示。

　　要常喝茶，尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质，能刺激身体产生抗氧化剂和解毒的酶，绿茶中还含有鞣酸及维生素C，能杀灭多种细菌，对于抗感染性的疾病与提高免疫力，具有显著的效果。

　　动

　　强身健体还能排解负面情绪

　　当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。专家提醒，体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响，适当体育锻炼会让焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪得到排解。

　　乐

　　慢性压力会降低抗病能力

　　都市白领普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力，会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。

　　睡

　　睡得好可提高免疫力

　　高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜。 

　　据新华网