【饮水习惯】

　　1.每天八杯白开水，一般2000ml/天。

　　2.定时喝水，喝水要规律，不要等到口渴时再喝，建议150-200ml/小时。

　　3.排尿后半小时以上再喝水。

　　4.碳酸饮料和咖啡不能代替白开水。

　　5.喝水首选玻璃杯，少用金属杯和塑料杯。

　　【降低腹压】

　　1.合理控制体重，尽量BMI（身体质量指数）控制在25以下以降低压力性尿失禁。

　　2.尽量戒烟。

　　3.保持大便通畅，预防便秘，防止因便秘引起腹压增高。

　　4.适度运动，促进胃肠道蠕动，增强消化功能。

　　5.减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，多进食新鲜水果、蔬菜、燕麦等富于营养且清淡、消化的粗纤维食物。

　　6.不可过度憋尿。

　　【心理调整】

　　出现紧张、焦虑等情绪时，可以采用深呼吸放松法：缓慢地从鼻子吸气，再缓慢地从嘴巴呼气，让气流在腹腔内转一圈。

　　【盆底肌肉锻炼】

　　主要通过收缩及夹紧肛门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉，用来治疗产后尿失禁，又称为Kegel运动。

　　正确的盆底肌收缩：挤时夹紧肛门口、阴道口与尿道口；提时向内。

　　持续收缩盆底肌(提肛运动)3～10秒，松弛休息3～10秒，如此反复10～15次，逐渐增加强度；务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。

　　运动前排空膀胱，在轻松、自然没压力的环境下进行，运动时，双腿、腹部与臀部肌肉都不可以收缩。关键是要有恒心、养成习惯。  据新华网