穿高跟鞋的正确走姿

　　尽量少穿太尖太高的皮鞋

　　近期，中国医师协会足踝外科国家级继续教育项目暨足踝外科疑难病例研讨会举行。与会专家介绍，拇外翻是一种慢性病，刚开始可能只是脚趾有点畸形，影响美观，到后来，才会慢慢穿鞋疼、走路也疼，到最后，不仅是拇趾畸形，还会引起胼胝体（老茧、鸡眼），引发其他脚趾也畸形，疼痛加剧。

　　专家统计了他所在医院骨科足踝治疗组1999年至今高难度足部手术，拇外翻竟然占了一半，而且，这个病“重女轻男”，女性和男性发病率为3∶1。而女性患者中，有1/3的人和长期穿高跟鞋有关。

　　“由于人们对这个病的认识不足，很多人不知道怎么治疗，都是到了严重得走不动路时才来治疗。”专家说，另外，还有很多患者是50岁以上的中老年女性，这是由于进入更年期后，身体激素水平下降，导致韧带松弛，也会加速拇外翻的发展。

　　专家建议：第一、选择高跟鞋时，不要选择前端太尖的鞋子；第二、鞋跟高度最好不要超过五厘米。

　　当心“踝关节不稳症”

　　28岁的王小姐最近很苦恼，右脚在去年扭伤后，至今已反复扭伤三次，稍走远点踝关节就会疼痛。原来，去年8月，王小姐和朋友打羽毛球时扭伤了右踝关节，当时就出现了肿胀、疼痛，但她没做任何处理，在家休息了两天，疼痛缓解后就去上班了。3个月后的一天，她在穿高跟鞋走路时，脚突然一崴，扭伤的又是上次受伤的地方。这次她及时去看了医生，并戴了护踝套，但恢复得不理想，走路超过半小时踝关节就会出现明显不适感。上个月，还是穿高跟鞋，王小姐第三次把右脚踝关节给崴了。

　　踝关节是人体关节结构中复杂、活动频率较高的关节之一，是下肢实现跳跃、落地等动作主要受力部位，也是日常生活或体育运动中较容易损伤的关节。随着运动健身等理念的普及，在运动中扭伤足踝的患者越来越多。很多人发现，脚踝扭伤会发生好几次。专家指出，有相当一部分踝关节扭伤最终发展为持续性的疼痛肿胀，出现反复扭伤甚至造成踝关节的严重损伤，称之为“踝关节不稳症”。更为严重的，如果哪一次扭伤造成软骨损坏了，可能造成“创伤性关节炎”，使得关节提前老化。

　　“一次扭伤，就可能发生韧带的拉断。”专家告诉记者，踝关节初次扭伤就应重视并正确干预，在消肿之后做磁共振的检查，判断韧带是否有连续性，如果韧带断裂，最好是尽早进行手术治疗。

　　穿高跟鞋这样的坏习惯绝对要改

　　1.脚掌内八走路，脚趾从外向内切入，带动整个腿部，膝盖向内指向，腿部后侧的肌肉外扩。内股肌肉及内转肌的肌力下降，造成臀部肥大，双腿水肿等问题。

　　2.很多人穿着高跟鞋走路的时候，双脚过于施力，并且双膝处于弯曲的状态，高跟鞋碰击地面的声音就会变得很大，久而久之便会出现足部疼痛等问题，以正确的走路姿势步行时，高跟鞋发出清脆并轻松的“哒哒”声为佳。

　　3.检查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段时间是否会出现较严重的磨损情况呢？这是因为平时走路时上身前倾，并且双腿不直，双脚落地的姿势太随意，这样不但造成弓背，还容易崴到脚！

　　这样的走路姿势才是正确的

　　跟站立姿势一样双腿并拢，保持全身挺直，迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时，首先膝盖前屈，带起小腿向前迈，然后瞬间伸直腿部，脚跟与前掌几乎同时着地，这与穿平底鞋先脚跟后脚掌的着地方式不同，着地那一刻，重心前移。再次以膝盖前屈的方式，一边收回另一条腿一边继续向前迈步。